For weight loss
減量向け水分摂取量計算
Quick answer
減量を支えるなら、体重ベース目標の高めを目安にし、主な食事の前に500mlを検討します。
運営 WaterDailyGoal Team最終更新
クイック開始1日のタイプ
体重基本量の計算に使います
活動量
気候一日の過ごし方に近い環境
細かく調整ボトルで表示 · 一日の時間
ライフステージ任意
ボトルで表示任意
今日すでに飲んだ量任意 - 残り量を表示
杯
一日の時間飲むペースを作ります
今日の目標: 3.2 リットル, 13 杯.
今日の目標
3.2リットル
の水を1日で · 約 13 杯 or 6.5 500mlボトル
Start
2 杯
7:00 AM
Taper
9:00 PM
睡眠のために。
Food fluid
+0.8 L
typical food water
- 3.2
- リットル
- 110
- オンス
- 13
- 杯
飲むスケジュール
- 7:00 AM · Start the day2 杯
- 9:48 AM · Top up2 杯
- 12:36 PM · Top up2 杯
- 3:24 PM · Top up2 杯
- 6:12 PM · Top up2 杯
- 9:00 PM · Wind down2 杯
この時刻以降は控えめに 9:00 PM 睡眠のために。
電解質は？ 今日は不要そう
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
健康な成人向けの目安であり、医療アドバイスではありません。暑さ、運動、病気、妊娠、一部の薬で必要量は変わります。 1時間に約1リットルを超えないでください。
今日の目標
3.2 リットル
体重別の水分目標
体重ベースの目標に、食前に飲む習慣を組み合わせます。
| Body weight | Daily goal | Glasses | Before meals |
|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 3.8 L | 15 | 500 ml x 3 |
| 70 kg (154 lb) | 4.1 L | 16 | 500 ml x 3 |
| 80 kg (176 lb) | 4.4 L | 18 | 500 ml x 3 |
| 90 kg (198 lb) | 4.8 L | 19 | 500 ml x 3 |
| 100 kg (220 lb) | 5.1 L | 20 | 500 ml x 3 |
| 110 kg (243 lb) | 5.4 L | 22 | 500 ml x 3 |
| 120 kg (265 lb) | 5.8 L | 23 | 500 ml x 3 |
誇張せずに役立つ理由
水は満腹感や習慣づくりを助けますが、カロリー収支の代わりにはなりません。
極端な目標は避け、1日に分けて飲みます。
よくある質問
誇張せずに役立つ理由
減量を支えるなら、体重ベース目標の高めを目安にし、主な食事の前に500mlを検討します。
式と出典。
体重ベースの目標に、食前に飲む習慣を組み合わせます。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.