For weight loss
減量向け水分摂取量計算
クイック回答
減量のために水を自動的に追加する必要はありません。通常の推定では、80 kg・軽い活動・温暖な気候で飲み物は2.9 Lです。食前の水はこの量に含め、上乗せしません。
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今日の目標: 2.9 リットル, 11.5 杯.
今日の目標
すぐ更新の水を1日で · 約 11.5 杯 · 6 500mlボトル
計画のシナリオ: 2.7-3.5 リットル. 医学的な上限ではなく、柔軟な目標として使ってください。
開始
2 杯
7:00
控えめに
21:00
睡眠のために。
食事の水分
+0.7 L
食事由来の水分
- 2.9
- リットル
- 98
- オンス
- 11.5
- 杯
この数値の理由
WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。 妊娠、授乳、GLP-1薬の使用によって、この推定値は自動的には増えません。総水分量の集団参照値には食事も含まれ、飲む量の最低基準ではありません。個別の医療上の指示に従ってください。
計算方法を見る次のステップ
飲むスケジュール
- 7:00 · 1日の始まり2 杯
- 9:48 · 水分をとる2 杯
- 12:36 · 水分をとる2 杯
- 15:24 · 水分をとる2 杯
- 18:12 · 水分をとる2 杯
- 21:00 · 休息前1.6 杯
この時刻以降は控えめに 21:00 睡眠のために。
電解質は？ 自動的には不要
電解質は自動的に必要になるものではありません。長い発汗、嘔吐、下痢では対応が異なり、食事、損失、医療上の制限を考慮します。病気がある場合は医師や薬剤師に相談してください。
健康な成人向けの目安であり、医療アドバイスではありません。暑さ、運動、病気、妊娠、一部の薬で必要量は変わります。 1時間に約1リットルを超えないでください。
今日の目標
2.9 リットル
リンクとプレビュー画像には体重と設定が含まれます。
体重別の水分目標
WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。
| Body weight | Daily goal | Glasses |
|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 2.3 L | 9 |
| 70 kg (154 lb) | 2.6 L | 10.5 |
| 80 kg (176 lb) | 2.9 L | 11.5 |
| 90 kg (198 lb) | 3.3 L | 13 |
| 100 kg (220 lb) | 3.6 L | 14.5 |
| 110 kg (243 lb) | 3.9 L | 15.5 |
| 120 kg (265 lb) | 4.3 L | 17 |
誇張せずに役立つ理由
Dennisらは、過体重または肥満の55〜75歳の成人48人を12週間調べました。低カロリー食に加え、食前に500 ml飲む群で体重減少が大きくなりました。この小規模研究は全員への用量や計算結果への1.5 L追加を裏づけません。
水は代謝促進や脂肪燃焼の治療として実証されていません。Charrièreらの対照研究では、飲むふりをした条件と比べて意味のある熱産生効果は認められませんでした。カロリーのある飲料を置き換えると摂取カロリーを減らせますが、水の追加だけでは減量を保証しません。
よくある質問
誇張せずに役立つ理由
減量のために水を自動的に追加する必要はありません。通常の推定では、80 kg・軽い活動・温暖な気候で飲み物は2.9 Lです。食前の水はこの量に含め、上乗せしません。
式と出典。
WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Dennis et al., Obesity, 2010 — A 12-week trial in 48 adults aged 55–75 with overweight or obesity compared a reduced-calorie diet with or without 500 ml of water before meals. It does not establish an extra water prescription for everyone.Abstract: population, intervention, results and limitations of applicability
- 5.Charrière et al., Nutrition & Diabetes, 2015 — A controlled study in 27 adults found no meaningful thermogenic response to 500 ml of water compared with sham drinking; it does not support advertising a reliable metabolism boost.Results and Discussion: resting energy expenditure after water versus sham ingestion