フルツール
水分摂取量計算
Quick answer
この計算機は、体重・活動量・気候から1日に飲む水分量の目安を出します。基本は体重1kgあたり30〜35ml、多くの成人で約2〜3リットルです。運動、暑さ、妊娠、体調不良では増えることがあります。
運営 WaterDailyGoal Team最終更新
クイック開始1日のタイプ
体重基本量の計算に使います
活動量
気候一日の過ごし方に近い環境
細かく調整ボトルで表示 · 一日の時間
ライフステージ任意
ボトルで表示任意
今日すでに飲んだ量任意 - 残り量を表示
杯
一日の時間飲むペースを作ります
今日の目標: 2.6 リットル, 10.5 杯.
今日の目標
2.6リットル
の水を1日で · 約 10.5 杯 or 5 500mlボトル
Start
2 杯
7:00 AM
Taper
9:00 PM
睡眠のために。
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.6
- リットル
- 88
- オンス
- 10.5
- 杯
飲むスケジュール
- 7:00 AM · Start the day2 杯
- 9:48 AM · Top up2 杯
- 12:36 PM · Top up2 杯
- 3:24 PM · Top up2 杯
- 6:12 PM · Top up2 杯
- 9:00 PM · Wind down2 杯
この時刻以降は控えめに 9:00 PM 睡眠のために。
電解質は？ 今日は不要そう
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
健康な成人向けの目安であり、医療アドバイスではありません。暑さ、運動、病気、妊娠、一部の薬で必要量は変わります。 1時間に約1リットルを超えないでください。
今日の目標
2.6 リットル
本当に必要な水分量は？
誰にでも同じ魔法の数字はありません。体は呼吸、汗、消化、尿で水分を失い、必要量は体格、活動量、気候によって変わります。
このツールは、その変数を日常で使いやすい目標に変換します。健康な成人向けの目安であり、医療上の指示ではありません。
よくある質問
この計算機はどのように計算しますか？
体重から始め、活動量、気候、妊娠、授乳、GLP-1薬を考慮します。結果はリットル、オンス、杯、ボトルで表示されます。
正確な数値ですか？
いいえ。水分の必要量は暑さ、体調、標高、食事、運動で変わります。現実的な出発点として使ってください。
コーヒーやお茶も数えますか？
はい。コーヒーやお茶も水分として数えられ、食事からも水分が加わります。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.