本当はどれくらい水を
飲むべき ？
「1日8杯」という大ざっぱな目安ではなく、体重・活動量・気候から自分向けの水分目標を数秒で確認できます。
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今日の目標: 2.6 リットル, 10.5 杯.
今日の目標
すぐ更新の水を1日で · 約 10.5 杯 · 5 500mlボトル
計画のシナリオ: 2.4-3.1 リットル. 医学的な上限ではなく、柔軟な目標として使ってください。
開始
2 杯
7:00
控えめに
21:00
睡眠のために。
食事の水分
+0.7 L
食事由来の水分
- 2.6
- リットル
- 88
- オンス
- 10.5
- 杯
この数値の理由
WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。 妊娠、授乳、GLP-1薬の使用によって、この推定値は自動的には増えません。総水分量の集団参照値には食事も含まれ、飲む量の最低基準ではありません。個別の医療上の指示に従ってください。
計算方法を見る次のステップ
飲むスケジュール
- 7:00 · 1日の始まり2 杯
- 9:48 · 水分をとる2 杯
- 12:36 · 水分をとる1.5 杯
- 15:24 · 水分をとる1.5 杯
- 18:12 · 水分をとる1.5 杯
- 21:00 · 休息前1.9 杯
この時刻以降は控えめに 21:00 睡眠のために。
電解質は？ 自動的には不要
電解質は自動的に必要になるものではありません。長い発汗、嘔吐、下痢では対応が異なり、食事、損失、医療上の制限を考慮します。病気がある場合は医師や薬剤師に相談してください。
健康な成人向けの目安であり、医療アドバイスではありません。暑さ、運動、病気、妊娠、一部の薬で必要量は変わります。 1時間に約1リットルを超えないでください。
今日の目標
2.6 リットル
リンクとプレビュー画像には体重と設定が含まれます。
例：70 kg、軽い活動、温暖な気候では飲み物2.6 L。計画用の推定値です。
クイック回答
体重別 水分摂取量計算. 例：70 kg、軽い活動、温暖な気候では飲み物2.6 L。計画用の推定値です。 妊娠、授乳、GLP-1薬の使用によって、この推定値は自動的には増えません。総水分量の集団参照値には食事も含まれ、飲む量の最低基準ではありません。個別の医療上の指示に従ってください。
目標量を左右するもの
体重
WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。
活動量
運動や日常の動きで汗が増えると、目標量も上がります。
気候
暑さや湿度は発汗を増やすため、実用的な補正を入れます。
ライフステージと薬
妊娠、授乳、GLP-1薬の使用によって、この推定値は自動的には増えません。総水分量の集団参照値には食事も含まれ、飲む量の最低基準ではありません。個別の医療上の指示に従ってください。
よくある質問
1日にどれくらい水を飲めばよいですか？
WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。
1日8杯の水というルールは正確ですか？
大まかな目安にはなりますが、体格や活動量を考慮しません。体重とその日の条件に合わせた目標のほうが実用的です。
コーヒーやお茶、食事の水分も含めますか？
はい。コーヒーやお茶も水分として数えられ、食事からも総水分量の一部が補われます。