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体重別 水分摂取量計算
クイック回答
体重別 水分摂取量計算. 例：70 kg、軽い活動、温暖な気候では飲み物2.6 L。計画用の推定値です。 妊娠、授乳、GLP-1薬の使用によって、この推定値は自動的には増えません。総水分量の集団参照値には食事も含まれ、飲む量の最低基準ではありません。個別の医療上の指示に従ってください。
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今日の目標: 91 オンス, 11 杯.
今日の目標
すぐ更新の水を1日で · 約 11 杯 · 5.5 500mlボトル
計画のシナリオ: 85-108 fl oz. 医学的な上限ではなく、柔軟な目標として使ってください。
開始
2 杯
7:00
控えめに
21:00
睡眠のために。
食事の水分
+0.7 L
食事由来の水分
- 2.7
- リットル
- 91
- オンス
- 11
- 杯
この数値の理由
WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。 妊娠、授乳、GLP-1薬の使用によって、この推定値は自動的には増えません。総水分量の集団参照値には食事も含まれ、飲む量の最低基準ではありません。個別の医療上の指示に従ってください。
計算方法を見る次のステップ
飲むスケジュール
- 7:00 · 1日の始まり2 杯
- 9:48 · 水分をとる2 杯
- 12:36 · 水分をとる2 杯
- 15:24 · 水分をとる1.5 杯
- 18:12 · 水分をとる1.5 杯
- 21:00 · 休息前1.8 杯
この時刻以降は控えめに 21:00 睡眠のために。
電解質は？ 自動的には不要
電解質は自動的に必要になるものではありません。長い発汗、嘔吐、下痢では対応が異なり、食事、損失、医療上の制限を考慮します。病気がある場合は医師や薬剤師に相談してください。
健康な成人向けの目安であり、医療アドバイスではありません。暑さ、運動、病気、妊娠、一部の薬で必要量は変わります。 1時間に約1リットルを超えないでください。
今日の目標
91 fl oz
リンクとプレビュー画像には体重と設定が含まれます。
体重別の1日水分量（30〜40ml/kg）
WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。 (kg × 0.030 + 0.3) … (kg × 0.040 + 0.3) L; ×1.0.
| 体重 | 低め | 高め | 目安リットル |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 64 oz | 85 oz | 2.2 L |
| 140 lb (64 kg) | 74 oz | 95 oz | 2.5 L |
| 150 lb (68 kg) | 78 oz | 101 oz | 2.7 L |
| 160 lb (73 kg) | 85 oz | 108 oz | 2.9 L |
| 180 lb (82 kg) | 91 oz | 122 oz | 3.2 L |
| 200 lb (91 kg) | 101 oz | 132 oz | 3.5 L |
| 220 lb (100 kg) | 112 oz | 145 oz | 3.8 L |
| 250 lb (113 kg) | 125 oz | 162 oz | 4.3 L |
表と計算結果が違う理由
表は体重検索用です。計算機はその日の活動量と気候も加えます。
| 日タイプ | 入力 | 目標 | 変化理由 |
|---|---|---|---|
| デスク日 | sedentary, cool | 2.3 L · 78 oz | 汗が少なく涼しい |
| 普通の日 | moderate, moderate | 2.7 L · 91 oz | 基準に軽い活動 |
| 暑い運動日 | active, hot | 3.3 L · 112 oz | 活動と暑さ補正 |
| 暑い高強度運動 | intense, hot | 3.7 L · 125 oz | 最大活動、電解質表示 |
シンプルな式
WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。
よくある質問
体重に基づく水分量はどれくらいですか？
WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。
体重の半分をオンスで飲むルールは正しいですか？
WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.