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体重別 水分摂取量計算
Quick answer
体重別に見るなら、体重1kgあたり30〜40mlを目安にします。68kgの成人なら、運動や暑さを加える前で1日約2.2〜3.3リットルが目安です。
運営 WaterDailyGoal Team最終更新
クイック開始1日のタイプ
体重基本量の計算に使います
活動量
気候一日の過ごし方に近い環境
細かく調整ボトルで表示 · 一日の時間
ライフステージ任意
ボトルで表示任意
今日すでに飲んだ量任意 - 残り量を表示
杯
一日の時間飲むペースを作ります
今日の目標: 91 オンス, 11 杯.
今日の目標
91fl oz
の水を1日で · 約 11 杯 or 5.5 500mlボトル
Start
2 杯
7:00 AM
Taper
9:00 PM
睡眠のために。
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.7
- リットル
- 91
- オンス
- 11
- 杯
飲むスケジュール
- 7:00 AM · Start the day2 杯
- 9:48 AM · Top up2 杯
- 12:36 PM · Top up2 杯
- 3:24 PM · Top up2 杯
- 6:12 PM · Top up2 杯
- 9:00 PM · Wind down2 杯
この時刻以降は控えめに 9:00 PM 睡眠のために。
電解質は？ 今日は不要そう
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
健康な成人向けの目安であり、医療アドバイスではありません。暑さ、運動、病気、妊娠、一部の薬で必要量は変わります。 1時間に約1リットルを超えないでください。
今日の目標
91 fl oz
体重別の1日水分量（30〜40ml/kg）
ポンドとキログラムの早見表です。低めは穏やかな日、高めは活動量や暑さがある日の目安です。
| 体重 | 低め | 高め | 目安リットル |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 60 oz | 90 oz | 2.3 L |
| 140 lb (64 kg) | 70 oz | 105 oz | 2.6 L |
| 150 lb (68 kg) | 75 oz | 113 oz | 2.8 L |
| 160 lb (73 kg) | 80 oz | 120 oz | 3 L |
| 180 lb (82 kg) | 90 oz | 135 oz | 3.4 L |
| 200 lb (91 kg) | 100 oz | 150 oz | 3.7 L |
| 220 lb (100 kg) | 110 oz | 165 oz | 4.1 L |
| 250 lb (113 kg) | 125 oz | 188 oz | 4.6 L |
シンプルな式
よく使われる目安は、水分量を体重に結びつける方法です。体重1kgあたり約30〜40mlを出発点にすると、体格差を反映できます。
よくある質問
体重に基づく水分量はどれくらいですか？
一般的な出発点は体重1kgあたり30〜40ml、または1ポンドあたり約0.5〜0.75オンスです。運動や暑さがあれば増やします。
体重の半分をオンスで飲むルールは正しいですか？
穏やかな日の下限としては使えますが、活動量が多い人や暑い環境ではさらに必要なことが多いです。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.