Reference
水分として数えられる飲み物
多くの飲み物は主成分が水なので水分に含められます。コーヒー、牛乳、お茶、炭酸水などをどう数えるか、カフェイン、砂糖、アルコール、カロリーの注意点も確認できます。
水が最もシンプルですが、コーヒー、お茶、牛乳、ジュース、炭酸水、ソーダも水分を含みます。アルコールは水分補給の方法として扱わないでください。
飲み物の考え方
ノンアルコール飲料は水分として数え、そのうえで砂糖、カロリー、カフェイン、ナトリウムを確認します。
普段は水、炭酸水、無糖のお茶、牛乳を中心にすると扱いやすいです。
よくある質問
飲み物の考え方
水が最もシンプルですが、コーヒー、お茶、牛乳、ジュース、炭酸水、ソーダも水分を含みます。アルコールは水分補給の方法として扱わないでください。
式と出典。
ノンアルコール飲料は水分として数え、そのうえで砂糖、カロリー、カフェイン、ナトリウムを確認します。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — Moderate coffee intake (about 4 cups/day) hydrates similarly to water in habitual drinkers.
- 5.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — Milk and oral rehydration solutions stay in the body longer than plain water, hydrating more effectively.
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