WaterDailyGoal
米国National Academies、EFSA、Mayo Clinicを参考

本当はどれくらい水を 飲むべき ？

「1日8杯」という大ざっぱな目安ではなく、体重・活動量・気候から自分向けの水分目標を数秒で確認できます。

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活動量
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杯
一日の時間飲むペースを作ります

今日の目標: 2.6 リットル, 10.5 杯.

今日の目標

2.6リットル

の水を1日で · 約 10.5 杯 or 5 500mlボトル

Start

2 杯

7:00 AM

Taper

9:00 PM

睡眠のために。

Food fluid

+0.7 L

typical food water

2.6
リットル
88
オンス
10.5
杯

飲むスケジュール

  • 7:00 AM · Start the day2 杯
  • 9:48 AM · Top up2 杯
  • 12:36 PM · Top up2 杯
  • 3:24 PM · Top up2 杯
  • 6:12 PM · Top up2 杯
  • 9:00 PM · Wind down2 杯

この時刻以降は控えめに 9:00 PM 睡眠のために。

電解質は？ 今日は不要そう

For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.

健康な成人向けの目安であり、医療アドバイスではありません。暑さ、運動、病気、妊娠、一部の薬で必要量は変わります。 1時間に約1リットルを超えないでください。

今日の目標

2.6 リットル

Example: a 70 kg moderately active adult in a temperate climate has a daily water goal of about 2.6 litres (88 fluid ounces, roughly 10.5 glasses).

Quick answer

多くの成人は、飲み物として1日約2〜3リットルの水分が目安です。体重1kgあたり30〜35mlを出発点にし、運動・暑さ・体調に応じて増やします。

運営 WaterDailyGoal Team最終更新

目標量を左右するもの

体重

体が大きいほど必要な水分量は増えやすいため、体重1kgあたり約33mlから始めます。

活動量

運動や日常の動きで汗が増えると、目標量も上がります。

気候

暑さや湿度は発汗を増やすため、実用的な補正を入れます。

ライフステージと薬

妊娠、授乳、GLP-1薬は水分目標の下限を上げることがあります。

よくある質問

1日にどれくらい水を飲めばよいですか？

多くの健康な成人は、飲み物として1日約2〜3リットルが目安です。体重1kgあたり30〜35mlを出発点にし、運動、暑さ、妊娠、体調不良があれば増やします。

1日8杯の水というルールは正確ですか？

大まかな目安にはなりますが、体格や活動量を考慮しません。体重とその日の条件に合わせた目標のほうが実用的です。

コーヒーやお茶、食事の水分も含めますか？

はい。コーヒーやお茶も水分として数えられ、食事からも総水分量の一部が補われます。