Günde gerçekten ne kadar su
içmelisiniz ?
Belirsiz 8 bardak kuralını geçin. Vücudunuza, aktivitenize ve ikliminize göre kişisel günlük hedefi saniyeler içinde alın.
İnce ayarŞişe olarak ölç · Gününüz
Günlük hedefiniz: 2.6 Litre, 10.5 bardak.
Günlük hedefiniz
su / gün · yaklaşık 10.5 bardak or 5 yarım litrelik şişe
Start
2 bardak
7:00 AM
Taper
9:00 PM
daha iyi uyku için.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.6
- Litre
- 88
- Ons
- 10.5
- bardak
İçme programınız
- 7:00 AM · Start the day2 bardak
- 9:48 AM · Top up2 bardak
- 12:36 PM · Top up2 bardak
- 3:24 PM · Top up2 bardak
- 6:12 PM · Top up2 bardak
- 9:00 PM · Wind down2 bardak
Şundan sonra azaltın 9:00 PM daha iyi uyku için.
Elektrolit? Bugün gerekmez
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Sıcak, egzersiz, hastalık, hamilelik ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırabilir. Saatte ~1 litreden fazla içmeyin.
Günlük hedefiniz
2.6 Litre
Example: a 70 kg moderately active adult in a temperate climate has a daily water goal of about 2.6 litres (88 fluid ounces, roughly 10.5 glasses).
Quick answer
Çoğu yetişkin içeceklerden günde yaklaşık 2-3 litre suya ihtiyaç duyar. İyi bir başlangıç hedefi kilo başına 30-35 ml'dir; egzersiz, sıcak hava ve hastalık için artırılır.
Sayınızı ne belirler
Vücut ağırlığı
Daha büyük vücutlar genellikle daha fazla suya ihtiyaç duyar. Yaklaşık 33 ml/kg ile başlarız.
Aktivite
Antrenman ve günlük hareket ter kaybını artırır, bu yüzden hedef yükselir.
İklim
Sıcak ve nem terlemeyi artırır; pratik bir düzeltme ekleriz.
Yaşam dönemi ve ilaç
Hamilelik, emzirme ve GLP-1 ilaçları su hedefinin tabanını yükseltebilir.
Sık sorulanlar
Günde ne kadar su içmeliyim?
Çoğu sağlıklı yetişkin içeceklerden günde yaklaşık 2-3 litre suya ihtiyaç duyar. Kilo başına 30-35 ml iyi bir başlangıçtır; egzersiz, sıcak hava, hamilelik veya hastalık varsa artırılır.
Günde 8 bardak kuralı doğru mu?
Pratik bir kabaca tahmindir ama vücut ağırlığını ve aktiviteyi hesaba katmaz. Kiloya ve günün koşullarına göre kişisel tahmin daha işe yarar.
Kahve, çay ve yiyecekler sayılır mı?
Evet. Kahve ve çay da sıvı alımına katkı sağlar; yiyecekler de genellikle toplam suyun bir bölümünü karşılar.