For weight loss
Kilo verme için su hesaplayıcı
Kısa cevap
Kilo vermek otomatik olarak ek su gerektirmez. 80 kg, hafif aktivite ve ılıman iklim için olağan tahmin 2,9 L içecektir. Yemek öncesi su bu toplamın içindedir; üzerine eklenmez.
İnce ayarŞişe olarak ölç · Gününüz
Kayitli profil
Bu ayari kaydedip yarin bu tarayicida devam edin.
Günlük hedefiniz: 2.9 Litre, 11.5 bardak.
Günlük hedefiniz
Aninda guncellenirsu / gün · yaklaşık 11.5 bardak · 6 yarım litrelik şişe
Planlama senaryoları: 2.7-3.5 Litre. Bunu tıbbi sinir degil, esnek bir hedef olarak kullanin.
Başla
2 bardak
7:00
Azalt
21:00
daha iyi uyku için.
Yiyecek suyu
+0.7 L
yiyeceklerden gelen su
- 2.9
- Litre
- 98
- Ons
- 11.5
- bardak
Bu sayi neden
WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir. Gebelik, emzirme ve GLP-1 ilaçları bu tahmini otomatik değiştirmez. Toplam su referansları yiyecekleri de kapsar; asgari içme dozları değildir. Bireysel klinik öneriye uyun.
Tam metodolojiSonraki adım
İçme programınız
- 7:00 · Güne başla2 bardak
- 9:48 · İçecek molası2 bardak
- 12:36 · İçecek molası2 bardak
- 15:24 · İçecek molası2 bardak
- 18:12 · İçecek molası2 bardak
- 21:00 · Dinlenmeye hazırlan1.6 bardak
Şundan sonra azaltın 21:00 daha iyi uyku için.
Elektrolit? Otomatik değil
Elektrolit otomatik değildir. Uzun terleme, kusma ve ishal farklı yaklaşımlar gerektirir; yemek, kayıp ve tıbbi sınırlar önemlidir. Hastalık varsa hekim veya eczacıya danışın.
Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Sıcak, egzersiz, hastalık, hamilelik ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırabilir. Saatte ~1 litreden fazla içmeyin.
Günlük hedefiniz
2.9 Litre
Bağlantı ve önizleme görseli kilonuzu ve ayarlarınızı içerir.
Kiloya göre su hedefi
WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir.
| Body weight | Daily goal | Glasses |
|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 2.3 L | 9 |
| 70 kg (154 lb) | 2.6 L | 10.5 |
| 80 kg (176 lb) | 2.9 L | 11.5 |
| 90 kg (198 lb) | 3.3 L | 13 |
| 100 kg (220 lb) | 3.6 L | 14.5 |
| 110 kg (243 lb) | 3.9 L | 15.5 |
| 120 kg (265 lb) | 4.3 L | 17 |
Abartısız nasıl yardımcı olur
Dennis ve çalışma arkadaşları, fazla kilolu veya obez 55–75 yaşlarında 48 yetişkini 12 hafta izledi. Kalorisi azaltılmış beslenmeyle yemek öncesi 500 ml içen grup daha fazla kilo verdi. Bu çalışma herkes için doz belirlemez veya sonuca 1,5 L eklemeyi gerekçelendirmez.
Su, metabolizmayı hızlandırmak veya yağ yakmak için kanıtlanmış bir tedavi değildir. Charrière ve arkadaşları, taklit içme koşuluna göre anlamlı termojenik etki bulmadı. Kalorili içecekleri değiştirmek kaloriyi azaltabilir; daha çok su kilo vermeyi garanti etmez.
Sık sorulanlar
Abartısız nasıl yardımcı olur
Kilo vermek otomatik olarak ek su gerektirmez. 80 kg, hafif aktivite ve ılıman iklim için olağan tahmin 2,9 L içecektir. Yemek öncesi su bu toplamın içindedir; üzerine eklenmez.
Formül ve kaynaklar.
WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir.
Kaynaklar
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Dennis et al., Obesity, 2010 — A 12-week trial in 48 adults aged 55–75 with overweight or obesity compared a reduced-calorie diet with or without 500 ml of water before meals. It does not establish an extra water prescription for everyone.Abstract: population, intervention, results and limitations of applicability
- 5.Charrière et al., Nutrition & Diabetes, 2015 — A controlled study in 27 adults found no meaningful thermogenic response to 500 ml of water compared with sham drinking; it does not support advertising a reliable metabolism boost.Results and Discussion: resting energy expenditure after water versus sham ingestion