For weight loss
Kilo verme için su hesaplayıcı
Quick answer
Kilo vermeyi desteklemek için kiloya göre hedefinizin üst aralığını kullanın ve ana öğünlerden önce 500 ml düşünün.
İnce ayarŞişe olarak ölç · Gününüz
Günlük hedefiniz: 3.2 Litre, 13 bardak.
Günlük hedefiniz
su / gün · yaklaşık 13 bardak or 6.5 yarım litrelik şişe
Start
2 bardak
7:00 AM
Taper
9:00 PM
daha iyi uyku için.
Food fluid
+0.8 L
typical food water
- 3.2
- Litre
- 110
- Ons
- 13
- bardak
İçme programınız
- 7:00 AM · Start the day2 bardak
- 9:48 AM · Top up2 bardak
- 12:36 PM · Top up2 bardak
- 3:24 PM · Top up2 bardak
- 6:12 PM · Top up2 bardak
- 9:00 PM · Wind down2 bardak
Şundan sonra azaltın 9:00 PM daha iyi uyku için.
Elektrolit? Bugün gerekmez
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Sıcak, egzersiz, hastalık, hamilelik ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırabilir. Saatte ~1 litreden fazla içmeyin.
Günlük hedefiniz
3.2 Litre
Kiloya göre su hedefi
Kiloya göre hedefi öğün öncesi su alışkanlığıyla birleştirin.
| Body weight | Daily goal | Glasses | Before meals |
|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 3.8 L | 15 | 500 ml x 3 |
| 70 kg (154 lb) | 4.1 L | 16 | 500 ml x 3 |
| 80 kg (176 lb) | 4.4 L | 18 | 500 ml x 3 |
| 90 kg (198 lb) | 4.8 L | 19 | 500 ml x 3 |
| 100 kg (220 lb) | 5.1 L | 20 | 500 ml x 3 |
| 110 kg (243 lb) | 5.4 L | 22 | 500 ml x 3 |
| 120 kg (265 lb) | 5.8 L | 23 | 500 ml x 3 |
Abartısız nasıl yardımcı olur
Su tokluk ve rutine yardımcı olur ama kalori açığının yerine geçmez.
Aşırı hedeflerden kaçının; gün içine yayın.
Sık sorulanlar
Abartısız nasıl yardımcı olur
Kilo vermeyi desteklemek için kiloya göre hedefinizin üst aralığını kullanın ve ana öğünlerden önce 500 ml düşünün.
Formül ve kaynaklar.
Kiloya göre hedefi öğün öncesi su alışkanlığıyla birleştirin.
Kaynaklar
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.