Tam araç

Su içme hesaplayıcı

Kısa cevap

WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir. Gebelik, emzirme ve GLP-1 ilaçları bu tahmini otomatik değiştirmez. Toplam su referansları yiyecekleri de kapsar; asgari içme dozları değildir. Bireysel klinik öneriye uyun.

Hızlı başlangıçGün tipi

Vücut ağırlığıTemel tahmin için kullanılır

Aktivite düzeyi

İklimGününüzü geçirdiğiniz ortam

İnce ayarŞişe olarak ölç · Gününüz

Yaşam dönemiİsteğe bağlı

Şişe olarak ölçİsteğe bağlı

Bugün içilenİsteğe bağlı - kalan miktarı gör

bardak

Gününüzİçme programını şekillendirir

UyanmaUyku

Kayitli profil

Bu ayari kaydedip yarin bu tarayicida devam edin.

Günlük hedefiniz

Aninda guncellenir

2.6Litre

su / gün · yaklaşık 10.5 bardak · 5 yarım litrelik şişe

Planlama senaryoları: 2.4-3.1 Litre. Bunu tıbbi sinir degil, esnek bir hedef olarak kullanin.

Başla

2 bardak

7:00

Azalt

21:00

daha iyi uyku için.

Yiyecek suyu

+0.7 L

yiyeceklerden gelen su

2.6
Litre: 88
Ons: 10.5
bardak

Bu sayi neden

Tam metodoloji

Sonraki adım

İçme programınız

7:00 · Güne başla2 bardak
9:48 · İçecek molası2 bardak
12:36 · İçecek molası1.5 bardak
15:24 · İçecek molası1.5 bardak
18:12 · İçecek molası1.5 bardak
21:00 · Dinlenmeye hazırlan1.9 bardak

Şundan sonra azaltın 21:00 daha iyi uyku için.

Elektrolit? Otomatik değil

Elektrolit otomatik değildir. Uzun terleme, kusma ve ishal farklı yaklaşımlar gerektirir; yemek, kayıp ve tıbbi sınırlar önemlidir. Hastalık varsa hekim veya eczacıya danışın.

Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Sıcak, egzersiz, hastalık, hamilelik ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırabilir. Saatte ~1 litreden fazla içmeyin.

Günlük hedefiniz

2.6 Litre

Bağlantı ve önizleme görseli kilonuzu ve ayarlarınızı içerir.

Hazırlayan WaterDailyGoal TeamSon güncelleme 5 Eylül 2026Editoryal güncellemedir; tıbbi inceleme değildir.

Sayısı ne değiştirir

Bu örnekler aynı formülü kullanır: kilo, aktivite, iklim ve güvenlik kontrolleri.

WaterDailyGoal formülüyle örnek çıktılar
Profil	Girdiler	Günlük hedef	Ne değişti
70 kg ofis günü	sedentary, moderate	2.3 L · 78 oz · 9 bardak	Sadece kilo tabanı
70 kg orta gün	moderate, moderate	2.6 L · 88 oz · 10.5 bardak	+0,3 L aktivite
70 kg sıcak aktif gün	active, hot	3.2 L · 108 oz · 13 bardak	Aktivite ve %10 sıcaklık
170 lb yoğun sıcak	intense, hot	3.9 L · 132 oz · 15.5 bardak	Çok ter; elektrolit işaretli

Gerçekten ne kadar suya ihtiyacınız var?

Herkes için tek bir sihirli sayı yoktur. Vücut nefes, ter, sindirim ve idrarla su kaybeder; yerine koymanız gereken miktar bedeninize, aktivitenize ve iklime bağlıdır.

Bu araç bu değişkenleri pratik bir günlük hedefe dönüştürür. Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi reçete değildir.

Sık sorulanlar

Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?

Tam olarak doğru mu?

Hayır. Gerçek ihtiyaç sıcaklık, hastalık, rakım, beslenme ve antrenmanla değişir. Bunu sağlam bir başlangıç noktası olarak kullanın.

Kahve ve çay sayılır mı?

Evet. Kahve ve çay sıvı alımına katkı sağlar; yiyecekler de önemli bir miktar ekler.

Kaynaklar

1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.