Tam araç
Su içme hesaplayıcı
Quick answer
Bu hesaplayıcı kilonuz, aktiviteniz ve ikliminize göre günlük içme hedefinizi tahmin eder. Genel kural kilo başına 30-35 ml'dir; çoğu yetişkin için yaklaşık 2-3 litre. Egzersiz, sıcak, hamilelik veya hastalıkta daha fazlası gerekebilir.
İnce ayarŞişe olarak ölç · Gününüz
Günlük hedefiniz: 2.6 Litre, 10.5 bardak.
Günlük hedefiniz
su / gün · yaklaşık 10.5 bardak or 5 yarım litrelik şişe
Start
2 bardak
7:00 AM
Taper
9:00 PM
daha iyi uyku için.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.6
- Litre
- 88
- Ons
- 10.5
- bardak
İçme programınız
- 7:00 AM · Start the day2 bardak
- 9:48 AM · Top up2 bardak
- 12:36 PM · Top up2 bardak
- 3:24 PM · Top up2 bardak
- 6:12 PM · Top up2 bardak
- 9:00 PM · Wind down2 bardak
Şundan sonra azaltın 9:00 PM daha iyi uyku için.
Elektrolit? Bugün gerekmez
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Sıcak, egzersiz, hastalık, hamilelik ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırabilir. Saatte ~1 litreden fazla içmeyin.
Günlük hedefiniz
2.6 Litre
Gerçekten ne kadar suya ihtiyacınız var?
Herkes için tek bir sihirli sayı yoktur. Vücut nefes, ter, sindirim ve idrarla su kaybeder; yerine koymanız gereken miktar bedeninize, aktivitenize ve iklime bağlıdır.
Bu araç bu değişkenleri pratik bir günlük hedefe dönüştürür. Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi reçete değildir.
Sık sorulanlar
Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Vücut ağırlığıyla başlar, sonra aktivite, iklim, hamilelik, emzirme ve GLP-1 ilacına göre ayarlar. Sonuç litre, ons, bardak ve şişe olarak verilir.
Tam olarak doğru mu?
Hayır. Gerçek ihtiyaç sıcaklık, hastalık, rakım, beslenme ve antrenmanla değişir. Bunu sağlam bir başlangıç noktası olarak kullanın.
Kahve ve çay sayılır mı?
Evet. Kahve ve çay sıvı alımına katkı sağlar; yiyecekler de önemli bir miktar ekler.
Kaynaklar
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.