Reference
Su yerine neler sayılır?
Çoğu içecek büyük ölçüde su olduğu için sıvı alımına katkı sağlar. Asıl fark kafein, şeker, alkol ve kaloridir.
Sade su en basit seçimdir, ancak kahve, çay, süt, meyve suyu, maden suyu, gazlı içecekler ve diğer içecekler de sıvı sağlar. Alkol hidrasyon stratejisi değildir.
Hızlı sayma örnekleri
İçerik ve kafein ürün ve hazırlamaya göre değişir. Etiketi kontrol edin. Tablo emilen suyu değil içecek hacmini gösterir.
| İçecek | Porsiyon | İçecek hacmi | Karar |
|---|---|---|---|
| Kahve | 1 fincan (240 ml) | 240 ml | Sayılır |
| Süt | 1 bardak (240 ml) | 240 ml | İyi sayılır |
| Gazlı içecek | 1 kutu (355 ml) | 355 ml | Sayılır ama ideal değil |
| Meyve suyu | 1 bardak (240 ml) | 240 ml | Ölçülü sayılır |
| Enerji içecekleri | 1 kutu (475 ml) | 475 ml | Sayılır ama zayıf temel |
| Bira | 1 şişe (355 ml) | 355 ml | Zayıf hidrasyon seçimi |
- KahveSayılır, kafein içerir.Sayılır
- Sütİyi sayılır.İyi sayılır
- ÇaySıvı olarak sayılır.Sayılır
- Gazlı içecekSayılır ama şekerli.Sayılır ama ideal değil
- Meyve suyuSayılır, porsiyona dikkat.Ölçülü sayılır
- Hindistan cevizi suyuSayılır, doğal şeker içerir.Sayılır, şeker içerir
- Enerji içecekleriSayılır ama zayıf temel.Sayılır ama zayıf temel
- Maden suyuSu gibi sayılır.Tam sayılır
- Aromalı suAz şekerliyse sayılır.Sayılır
- Protein shakeSayılır ama besin gibidir.Sıvı olarak sayılır
- KombuchaAra sıra sayılır.Ara sıra sayılır
- Alkolsüz biraSayılır, etiketi okuyun.Etikete bağlı sayılır
- BiraAlkol zayıf seçim.Zayıf hidrasyon seçimi
İçecekleri nasıl değerlendirmeli
Alkolsüz içecekleri sıvı olarak sayın; sonra şeker, kalori, kafein ve sodyuma bakın.
Günlük temeli su, maden suyu, şekersiz çay ve süt yapın.
Çay sizin için en kolay hidrasyon rutinlerinden biriyse, TeaForCalm çay demleme rehberleri ile bu alışkanlığı şekersiz, sakin ve tekrarlanabilir tutmaya yardımcı olur.
Sık sorulanlar
İçecekleri nasıl değerlendirmeli
Sade su en basit seçimdir, ancak kahve, çay, süt, meyve suyu, maden suyu, gazlı içecekler ve diğer içecekler de sıvı sağlar. Alkol hidrasyon stratejisi değildir.
Formül ve kaynaklar.
Alkolsüz içecekleri sıvı olarak sayın; sonra şeker, kalori, kafein ve sodyuma bakın.
Kaynaklar
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — A three-day crossover trial in 50 habitual male coffee drinkers compared four 200 ml coffee servings with water and found no significant differences in hydration markers; not a general caffeine safety threshold.
- 5.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — A controlled short-term study in 72 healthy, hydrated men compared urine output after 1 L of different drinks. Milk and ORS showed greater short-term retention; BHI is not a conversion to effective beverage volume or proof of long-term benefit.AJCN 103(3):717–723; abstract, methods and results (2-hour BHI and 4-hour cumulative urine)
Get your personal number
Plug in your weight, activity, and climate for a daily goal made for you.