Reference
Su yerine neler sayılır?
Çoğu içecek büyük ölçüde su olduğu için sıvı alımına katkı sağlar. Asıl fark kafein, şeker, alkol ve kaloridir.
Sade su en basit seçimdir, ancak kahve, çay, süt, meyve suyu, maden suyu ve gazlı içecekler de sıvı sağlar. Alkol hidrasyon stratejisi değildir.
- KahveSayılır, kafein içerir.Counts
- Sütİyi sayılır.Counts (and then some)
- ÇaySıvı olarak sayılır.Counts
- Gazlı içecekSayılır ama şekerli.Technically yes — but…
- Meyve suyuSayılır, porsiyona dikkat.Counts (in moderation)
- Maden suyuSu gibi sayılır.Counts fully
- BiraAlkol zayıf seçim.Mostly no (alcohol dehydrates)
İçecekleri nasıl değerlendirmeli
Alkolsüz içecekleri sıvı olarak sayın; sonra şeker, kalori, kafein ve sodyuma bakın.
Günlük temeli su, maden suyu, şekersiz çay ve süt yapın.
Sık sorulanlar
İçecekleri nasıl değerlendirmeli
Sade su en basit seçimdir, ancak kahve, çay, süt, meyve suyu, maden suyu ve gazlı içecekler de sıvı sağlar. Alkol hidrasyon stratejisi değildir.
Formül ve kaynaklar.
Alkolsüz içecekleri sıvı olarak sayın; sonra şeker, kalori, kafein ve sodyuma bakın.
Kaynaklar
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — Moderate coffee intake (about 4 cups/day) hydrates similarly to water in habitual drinkers.
- 5.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — Milk and oral rehydration solutions stay in the body longer than plain water, hydrating more effectively.
Get your personal number
Plug in your weight, activity, and climate for a daily goal made for you.