Günde gerçekten ne kadar su
içmelisiniz ?
Belirsiz 8 bardak kuralını geçin. Vücudunuza, aktivitenize ve ikliminize göre kişisel günlük hedefi saniyeler içinde alın.
İnce ayarŞişe olarak ölç · Gününüz
Kayitli profil
Bu ayari kaydedip yarin bu tarayicida devam edin.
Günlük hedefiniz: 2.6 Litre, 10.5 bardak.
Günlük hedefiniz
Aninda guncellenirsu / gün · yaklaşık 10.5 bardak · 5 yarım litrelik şişe
Planlama senaryoları: 2.4-3.1 Litre. Bunu tıbbi sinir degil, esnek bir hedef olarak kullanin.
Başla
2 bardak
7:00
Azalt
21:00
daha iyi uyku için.
Yiyecek suyu
+0.7 L
yiyeceklerden gelen su
- 2.6
- Litre
- 88
- Ons
- 10.5
- bardak
Bu sayi neden
WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir. Gebelik, emzirme ve GLP-1 ilaçları bu tahmini otomatik değiştirmez. Toplam su referansları yiyecekleri de kapsar; asgari içme dozları değildir. Bireysel klinik öneriye uyun.
Tam metodolojiSonraki adım
İçme programınız
- 7:00 · Güne başla2 bardak
- 9:48 · İçecek molası2 bardak
- 12:36 · İçecek molası1.5 bardak
- 15:24 · İçecek molası1.5 bardak
- 18:12 · İçecek molası1.5 bardak
- 21:00 · Dinlenmeye hazırlan1.9 bardak
Şundan sonra azaltın 21:00 daha iyi uyku için.
Elektrolit? Otomatik değil
Elektrolit otomatik değildir. Uzun terleme, kusma ve ishal farklı yaklaşımlar gerektirir; yemek, kayıp ve tıbbi sınırlar önemlidir. Hastalık varsa hekim veya eczacıya danışın.
Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Sıcak, egzersiz, hastalık, hamilelik ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırabilir. Saatte ~1 litreden fazla içmeyin.
Günlük hedefiniz
2.6 Litre
Bağlantı ve önizleme görseli kilonuzu ve ayarlarınızı içerir.
Örnek: 70 kg, hafif aktivite, ılıman iklim: 2.6 L içecek. Bu bir planlama tahminidir.
Kısa cevap
Kiloya göre su ihtiyacı hesaplama. Örnek: 70 kg, hafif aktivite, ılıman iklim: 2,6 L içecek. Bu bir planlama tahminidir.
Sayınızı ne belirler
Vücut ağırlığı
WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir.
Aktivite
Antrenman ve günlük hareket ter kaybını artırır, bu yüzden hedef yükselir.
İklim
Sıcak ve nem terlemeyi artırır; pratik bir düzeltme ekleriz.
Yaşam dönemi ve ilaç
Gebelik, emzirme ve GLP-1 ilaçları bu tahmini otomatik değiştirmez. Toplam su referansları yiyecekleri de kapsar; asgari içme dozları değildir. Bireysel klinik öneriye uyun.
Sık sorulanlar
Günde ne kadar su içmeliyim?
WaterDailyGoal içecek planlaması için 33 ml/kg kullanır. 30–40 ml/kg senaryoları ile aktivite ve iklim katsayıları site varsayımlarıdır; doğrulanmış kişisel gereksinimler veya NAM/EFSA formülleri değildir.
Günde 8 bardak kuralı doğru mu?
Pratik bir kabaca tahmindir ama vücut ağırlığını ve aktiviteyi hesaba katmaz. Kiloya ve günün koşullarına göre kişisel tahmin daha işe yarar.
Kahve, çay ve yiyecekler sayılır mı?
Evet. Kahve ve çay da sıvı alımına katkı sağlar; yiyecekler de genellikle toplam suyun bir bölümünü karşılar.