Ana sayfa
Kiloya göre su ihtiyacı hesaplama
Quick answer
Kiloya göre su ihtiyacını hesaplamak için kilo başına yaklaşık 30-40 ml kullanın. 68 kg bir yetişkin, egzersiz veya sıcak hava eklenmeden önce günde yaklaşık 2.2-3.3 litreye ihtiyaç duyabilir.
İnce ayarŞişe olarak ölç · Gününüz
Günlük hedefiniz: 91 Ons, 11 bardak.
Günlük hedefiniz
su / gün · yaklaşık 11 bardak or 5.5 yarım litrelik şişe
Start
2 bardak
7:00 AM
Taper
9:00 PM
daha iyi uyku için.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.7
- Litre
- 91
- Ons
- 11
- bardak
İçme programınız
- 7:00 AM · Start the day2 bardak
- 9:48 AM · Top up2 bardak
- 12:36 PM · Top up2 bardak
- 3:24 PM · Top up2 bardak
- 6:12 PM · Top up2 bardak
- 9:00 PM · Wind down2 bardak
Şundan sonra azaltın 9:00 PM daha iyi uyku için.
Elektrolit? Bugün gerekmez
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
Sağlıklı yetişkinler için dostça bir tahmindir, tıbbi tavsiye değildir. Sıcak, egzersiz, hastalık, hamilelik ve bazı ilaçlar ihtiyacı artırabilir. Saatte ~1 litreden fazla içmeyin.
Günlük hedefiniz
91 fl oz
Vücut ağırlığına göre günlük su (30-40 ml/kg)
Pound ve kilogram için hızlı referans. Düşük sütun hafif bir gün, yüksek sütun daha fazla aktivite veya sıcak içindir.
| Vücut ağırlığı | Düşük | Yüksek | Tipik litre |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 60 oz | 90 oz | 2.3 L |
| 140 lb (64 kg) | 70 oz | 105 oz | 2.6 L |
| 150 lb (68 kg) | 75 oz | 113 oz | 2.8 L |
| 160 lb (73 kg) | 80 oz | 120 oz | 3 L |
| 180 lb (82 kg) | 90 oz | 135 oz | 3.4 L |
| 200 lb (91 kg) | 100 oz | 150 oz | 3.7 L |
| 220 lb (100 kg) | 110 oz | 165 oz | 4.1 L |
| 250 lb (113 kg) | 125 oz | 188 oz | 4.6 L |
Basit formül
En yaygın kural suyu doğrudan vücut ağırlığına bağlar: kilo başına yaklaşık 30-40 ml. Bu, farklı beden ölçülerini hesaba katmayı kolaylaştırır.
Sık sorulanlar
Kiloma göre ne kadar su içmeliyim?
Yaygın başlangıç aralığı kilo başına 30-40 ml veya pound başına yaklaşık 0.5-0.75 ons'tur. Egzersiz ve sıcak için daha fazlasını ekleyin.
Kilomun yarısı kadar ons kuralı doğru mu?
Hafif bir gün için makul bir alt sınırdır, ancak aktif kişiler ve sıcak iklimler genellikle daha fazlasını gerektirir.
Kaynaklar
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.