Reference chart
체중별 하루 물 섭취량 표
파운드나 kg에서 내 체중을 찾고 하루 목표를 본 뒤 활동량, 더위, 생활 단계에 맞춰 조정하세요.
표는 1파운드당 0.5~0.75온스 또는 1kg당 30~40ml를 사용합니다.
By body weight in pounds
Daily water goal from 100 to 300 lb. The range reflects quiet days versus active or hot days.
| Weight | Alt | Daily goal | Glasses | Bottles | Range |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 lb | 45 kg | 1.8 L · 61 oz | 7 | 3.5 | 1.5-2.2 L |
| 110 lb | 50 kg | 1.9 L · 66 oz | 8 | 4 | 1.6-2.4 L |
| 120 lb | 54 kg | 2.1 L · 71 oz | 8.5 | 4 | 1.8-2.7 L |
| 130 lb | 59 kg | 2.2 L · 76 oz | 9 | 4.5 | 1.9-2.9 L |
| 140 lb | 64 kg | 2.4 L · 81 oz | 9.5 | 5 | 2.1-3.1 L |
| 150 lb | 68 kg | 2.5 L · 86 oz | 10 | 5 | 2.2-3.3 L |
| 160 lb | 73 kg | 2.7 L · 91 oz | 11 | 5.5 | 2.4-3.5 L |
| 170 lb | 77 kg | 2.8 L · 96 oz | 11.5 | 5.5 | 2.5-3.8 L |
| 180 lb | 82 kg | 3 L · 101 oz | 12 | 6 | 2.7-4 L |
| 190 lb | 86 kg | 3.1 L · 106 oz | 12.5 | 6.5 | 2.8-4.2 L |
| 200 lb | 91 kg | 3.3 L · 111 oz | 13 | 6.5 | 3-4.4 L |
| 210 lb | 95 kg | 3.4 L · 116 oz | 14 | 7 | 3.1-4.7 L |
| 220 lb | 100 kg | 3.6 L · 121 oz | 14.5 | 7 | 3.3-4.9 L |
| 230 lb | 104 kg | 3.7 L · 127 oz | 15 | 7.5 | 3.4-5.1 L |
| 240 lb | 109 kg | 3.9 L · 132 oz | 15.5 | 8 | 3.5-5.3 L |
| 250 lb | 113 kg | 4 L · 137 oz | 16 | 8 | 3.7-5.5 L |
| 260 lb | 118 kg | 4.2 L · 142 oz | 17 | 8.5 | 3.8-5.8 L |
| 270 lb | 122 kg | 4.3 L · 147 oz | 17.5 | 8.5 | 4-6 L |
| 280 lb | 127 kg | 4.5 L · 152 oz | 18 | 9 | 4.1-6.2 L |
| 290 lb | 132 kg | 4.6 L · 157 oz | 18.5 | 9.5 | 4.3-6.4 L |
| 300 lb | 136 kg | 4.8 L · 162 oz | 19 | 9.5 | 4.4-6.7 L |
By body weight in kilograms
Daily water goal from 40 to 130 kg.
| Weight | Alt | Daily goal | Glasses | Bottles | Range |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 88 lb | 1.6 L · 55 oz | 6.5 | 3 | 1.3-2 L |
| 45 kg | 99 lb | 1.8 L · 60 oz | 7 | 3.5 | 1.5-2.2 L |
| 50 kg | 110 lb | 2 L · 66 oz | 8 | 4 | 1.6-2.4 L |
| 55 kg | 121 lb | 2.1 L · 72 oz | 8.5 | 4 | 1.8-2.7 L |
| 60 kg | 132 lb | 2.3 L · 77 oz | 9 | 4.5 | 2-2.9 L |
| 65 kg | 143 lb | 2.4 L · 83 oz | 10 | 5 | 2.1-3.2 L |
| 70 kg | 154 lb | 2.6 L · 88 oz | 10.5 | 5 | 2.3-3.4 L |
| 75 kg | 165 lb | 2.8 L · 94 oz | 11 | 5.5 | 2.4-3.7 L |
| 80 kg | 176 lb | 2.9 L · 99 oz | 12 | 6 | 2.6-3.9 L |
| 85 kg | 187 lb | 3.1 L · 105 oz | 12.5 | 6 | 2.8-4.2 L |
| 90 kg | 198 lb | 3.3 L · 111 oz | 13 | 6.5 | 2.9-4.4 L |
| 95 kg | 209 lb | 3.4 L · 116 oz | 13.5 | 7 | 3.1-4.6 L |
| 100 kg | 220 lb | 3.6 L · 122 oz | 14.5 | 7 | 3.3-4.9 L |
| 105 kg | 231 lb | 3.8 L · 127 oz | 15 | 7.5 | 3.4-5.1 L |
| 110 kg | 243 lb | 3.9 L · 133 oz | 15.5 | 8 | 3.6-5.4 L |
| 115 kg | 254 lb | 4.1 L · 138 oz | 16.5 | 8 | 3.7-5.6 L |
| 120 kg | 265 lb | 4.3 L · 144 oz | 17 | 8.5 | 3.9-5.9 L |
| 125 kg | 276 lb | 4.4 L · 150 oz | 17.5 | 9 | 4.1-6.1 L |
| 130 kg | 287 lb | 4.6 L · 155 oz | 18.5 | 9 | 4.2-6.4 L |
표 읽는 법
일일 목표가 핵심 숫자입니다. 잔은 250ml, 병은 500ml입니다.
낮은 쪽은 조용하고 선선한 날, 높은 쪽은 활동량이나 더위가 있는 날입니다.
자주 묻는 질문
표 읽는 법
파운드나 kg에서 내 체중을 찾고 하루 목표를 본 뒤 활동량, 더위, 생활 단계에 맞춰 조정하세요.
공식과 출처.
표는 1파운드당 0.5~0.75온스 또는 1kg당 30~40ml를 사용합니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
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The chart is a reference. Your real goal depends on activity, climate, and life stage.