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물 섭취량 계산기
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WaterDailyGoal은 음료 계획 추정치에 33 ml/kg을 사용합니다. 30~40 ml/kg 시나리오와 활동·기후 계수는 사이트의 가정이며, 검증된 개인 필요량이나 NAM·EFSA 공식이 아닙니다. 임신, 수유, GLP-1 약물은 이 추정치를 자동으로 늘리지 않습니다. 총수분 기준에는 음식이 포함되며 최소 음수량이 아닙니다. 개인별 의료 지침을 따르세요.
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오늘의 목표: 2.6 리터, 10.5 잔.
오늘의 목표
즉시 업데이트의 물을 하루에 · 약 10.5 잔 · 5 500ml 병
계획 시나리오: 2.4-3.1 리터. 의학적 한계가 아니라 유연한 목표로 보세요.
시작
2 잔
07:00
줄이기
21:00
숙면을 위해.
음식 수분
+0.7 L
음식에서 오는 수분
- 2.6
- 리터
- 88
- 온스
- 10.5
- 잔
이 숫자의 이유
WaterDailyGoal은 음료 계획 추정치에 33 ml/kg을 사용합니다. 30~40 ml/kg 시나리오와 활동·기후 계수는 사이트의 가정이며, 검증된 개인 필요량이나 NAM·EFSA 공식이 아닙니다. 임신, 수유, GLP-1 약물은 이 추정치를 자동으로 늘리지 않습니다. 총수분 기준에는 음식이 포함되며 최소 음수량이 아닙니다. 개인별 의료 지침을 따르세요.
전체 계산 방법다음 단계
마시는 일정
- 07:00 · 하루 시작2 잔
- 09:48 · 수분 보충2 잔
- 12:36 · 수분 보충1.5 잔
- 15:24 · 수분 보충1.5 잔
- 18:12 · 수분 보충1.5 잔
- 21:00 · 휴식 준비1.9 잔
이후에는 줄이기 21:00 숙면을 위해.
전해질? 자동 권장 아님
전해질은 자동으로 필요하지 않습니다. 오랜 발한, 구토, 설사는 대응이 다르며 식사, 손실량, 의료상 제한이 중요합니다. 질환이 있으면 의료진이나 약사에게 상담하세요.
건강한 성인을 위한 추정치이며 의료 조언이 아닙니다. 더위, 운동, 질병, 임신, 일부 약물에 따라 필요량은 달라집니다. 시간당 약 1리터를 넘기지 마세요.
오늘의 목표
2.6 리터
링크와 미리보기 이미지에는 체중과 설정이 포함됩니다.
숫자가 달라지는 이유
같은 공식으로 체중, 활동, 기후, 안전 확인을 반영한 예입니다.
| 프로필 | 입력 | 하루 목표 | 변경점 |
|---|---|---|---|
| 70 kg 사무실 | sedentary, moderate | 2.3 L · 78 oz · 9 잔 | 체중 기준만 |
| 70 kg 보통 날 | moderate, moderate | 2.6 L · 88 oz · 10.5 잔 | 활동 +0.3 L |
| 70 kg 더운 활동일 | active, hot | 3.2 L · 108 oz · 13 잔 | 활동과 더위 10% |
| 170 lb 더운 고강도 | intense, hot | 3.9 L · 132 oz · 15.5 잔 | 땀 많음; 전해질 표시 |
실제로 얼마나 물이 필요할까요?
모든 사람에게 맞는 하나의 마법 같은 숫자는 없습니다. 몸은 호흡, 땀, 소화, 소변으로 물을 잃고, 필요한 양은 체격, 활동량, 기후에 따라 달라집니다.
이 도구는 그런 변수를 실용적인 일일 목표로 바꿉니다. 건강한 성인을 위한 친절한 추정치이며 의료 처방이 아닙니다.
자주 묻는 질문
이 계산기는 어떻게 작동하나요?
WaterDailyGoal은 음료 계획 추정치에 33 ml/kg을 사용합니다. 30~40 ml/kg 시나리오와 활동·기후 계수는 사이트의 가정이며, 검증된 개인 필요량이나 NAM·EFSA 공식이 아닙니다. 임신, 수유, GLP-1 약물은 이 추정치를 자동으로 늘리지 않습니다. 총수분 기준에는 음식이 포함되며 최소 음수량이 아닙니다. 개인별 의료 지침을 따르세요.
정확한 값인가요?
아닙니다. 실제 필요량은 더위, 질병, 고도, 식단, 운동에 따라 변합니다. 현실적인 시작점으로 사용하세요.
커피와 차도 세나요?
네. 커피와 차도 수분 섭취에 포함되며 음식도 의미 있는 양을 더합니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.