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물 섭취량 계산기
Quick answer
이 계산기는 체중, 활동량, 기후를 바탕으로 하루에 마실 물의 목표를 추정합니다. 일반적으로 체중 1kg당 30~35ml, 대부분 성인은 약 2~3리터가 출발점이며 운동, 더위, 임신, 질병이 있으면 더 필요할 수 있습니다.
세부 조정병 단위로 보기 · 하루 시간
오늘의 목표: 2.6 리터, 10.5 잔.
오늘의 목표
의 물을 하루에 · 약 10.5 잔 or 5 500ml 병
Start
2 잔
7:00 AM
Taper
9:00 PM
숙면을 위해.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.6
- 리터
- 88
- 온스
- 10.5
- 잔
마시는 일정
- 7:00 AM · Start the day2 잔
- 9:48 AM · Top up2 잔
- 12:36 PM · Top up2 잔
- 3:24 PM · Top up2 잔
- 6:12 PM · Top up2 잔
- 9:00 PM · Wind down2 잔
이후에는 줄이기 9:00 PM 숙면을 위해.
전해질? 오늘은 생략 가능
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
건강한 성인을 위한 추정치이며 의료 조언이 아닙니다. 더위, 운동, 질병, 임신, 일부 약물에 따라 필요량은 달라집니다. 시간당 약 1리터를 넘기지 마세요.
오늘의 목표
2.6 리터
실제로 얼마나 물이 필요할까요?
모든 사람에게 맞는 하나의 마법 같은 숫자는 없습니다. 몸은 호흡, 땀, 소화, 소변으로 물을 잃고, 필요한 양은 체격, 활동량, 기후에 따라 달라집니다.
이 도구는 그런 변수를 실용적인 일일 목표로 바꿉니다. 건강한 성인을 위한 친절한 추정치이며 의료 처방이 아닙니다.
자주 묻는 질문
이 계산기는 어떻게 작동하나요?
체중에서 시작해 활동량, 기후, 임신, 수유, GLP-1 약물을 반영합니다. 결과는 리터, 온스, 잔, 병 단위로 표시됩니다.
정확한 값인가요?
아닙니다. 실제 필요량은 더위, 질병, 고도, 식단, 운동에 따라 변합니다. 현실적인 시작점으로 사용하세요.
커피와 차도 세나요?
네. 커피와 차도 수분 섭취에 포함되며 음식도 의미 있는 양을 더합니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.