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체중별 물 섭취량 계산기

Quick answer

체중별 물 섭취량은 체중 1kg당 약 30~40ml가 좋은 출발점입니다. 68kg 성인은 운동이나 더위를 더하기 전 하루 약 2.2~3.3리터가 필요할 수 있습니다.

관리 WaterDailyGoal Team마지막 업데이트 2026년 6월 17일

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기상취침

오늘의 목표

91fl oz

의 물을 하루에 · 약 11 잔 or 5.5 500ml 병

Start

2 잔

7:00 AM

Taper

9:00 PM

숙면을 위해.

Food fluid

+0.7 L

typical food water

마시는 일정

이후에는 줄이기 9:00 PM 숙면을 위해.

전해질? 오늘은 생략 가능

For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.

건강한 성인을 위한 추정치이며 의료 조언이 아닙니다. 더위, 운동, 질병, 임신, 일부 약물에 따라 필요량은 달라집니다. 시간당 약 1리터를 넘기지 마세요.

오늘의 목표

91 fl oz

체중별 하루 물 섭취량 (30~40ml/kg)

파운드와 킬로그램 모두 볼 수 있는 빠른 표입니다. 낮음은 온화한 날, 높음은 활동량이나 더위가 있는 날입니다.

체중별 하루 물 섭취량 (30~40ml/kg)
체중	낮음	높음	일반 리터
120 lb (54 kg)	60 oz	90 oz	2.3 L
140 lb (64 kg)	70 oz	105 oz	2.6 L
150 lb (68 kg)	75 oz	113 oz	2.8 L
160 lb (73 kg)	80 oz	120 oz	3 L
180 lb (82 kg)	90 oz	135 oz	3.4 L
200 lb (91 kg)	100 oz	150 oz	3.7 L
220 lb (100 kg)	110 oz	165 oz	4.1 L
250 lb (113 kg)	125 oz	188 oz	4.6 L

가장 많이 쓰이는 규칙은 물 목표를 체중과 직접 연결합니다. 체중 1kg당 약 30~40ml를 사용하면 체격 차이를 반영하기 쉽습니다.

체중에 따라 물을 얼마나 마셔야 하나요?

일반적인 시작 범위는 체중 1kg당 30~40ml, 또는 1파운드당 약 0.5~0.75온스입니다. 운동과 더위가 있으면 더합니다.

체중의 절반을 온스로 마시는 규칙은 맞나요?

온화한 날의 낮은 기준으로는 괜찮지만, 활동적인 사람이나 더운 환경에서는 더 필요할 때가 많습니다.

1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.