For weight loss
감량을 위한 물 섭취량 계산기
빠른 답변
감량을 위해 물을 자동으로 추가할 필요는 없습니다. 80 kg, 가벼운 활동, 온화한 기후의 일반 추정치는 음료 2.9 L입니다. 식전 물은 이 양에 포함하며 별도로 더하지 않습니다.
세부 조정병 단위로 보기 · 하루 시간
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오늘의 목표: 2.9 리터, 11.5 잔.
오늘의 목표
즉시 업데이트의 물을 하루에 · 약 11.5 잔 · 6 500ml 병
계획 시나리오: 2.7-3.5 리터. 의학적 한계가 아니라 유연한 목표로 보세요.
시작
2 잔
07:00
줄이기
21:00
숙면을 위해.
음식 수분
+0.7 L
음식에서 오는 수분
- 2.9
- 리터
- 98
- 온스
- 11.5
- 잔
이 숫자의 이유
WaterDailyGoal은 음료 계획 추정치에 33 ml/kg을 사용합니다. 30~40 ml/kg 시나리오와 활동·기후 계수는 사이트의 가정이며, 검증된 개인 필요량이나 NAM·EFSA 공식이 아닙니다. 임신, 수유, GLP-1 약물은 이 추정치를 자동으로 늘리지 않습니다. 총수분 기준에는 음식이 포함되며 최소 음수량이 아닙니다. 개인별 의료 지침을 따르세요.
전체 계산 방법다음 단계
마시는 일정
- 07:00 · 하루 시작2 잔
- 09:48 · 수분 보충2 잔
- 12:36 · 수분 보충2 잔
- 15:24 · 수분 보충2 잔
- 18:12 · 수분 보충2 잔
- 21:00 · 휴식 준비1.6 잔
이후에는 줄이기 21:00 숙면을 위해.
전해질? 자동 권장 아님
전해질은 자동으로 필요하지 않습니다. 오랜 발한, 구토, 설사는 대응이 다르며 식사, 손실량, 의료상 제한이 중요합니다. 질환이 있으면 의료진이나 약사에게 상담하세요.
건강한 성인을 위한 추정치이며 의료 조언이 아닙니다. 더위, 운동, 질병, 임신, 일부 약물에 따라 필요량은 달라집니다. 시간당 약 1리터를 넘기지 마세요.
오늘의 목표
2.9 리터
링크와 미리보기 이미지에는 체중과 설정이 포함됩니다.
체중별 물 목표
WaterDailyGoal은 음료 계획 추정치에 33 ml/kg을 사용합니다. 30~40 ml/kg 시나리오와 활동·기후 계수는 사이트의 가정이며, 검증된 개인 필요량이나 NAM·EFSA 공식이 아닙니다.
| Body weight | Daily goal | Glasses |
|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 2.3 L | 9 |
| 70 kg (154 lb) | 2.6 L | 10.5 |
| 80 kg (176 lb) | 2.9 L | 11.5 |
| 90 kg (198 lb) | 3.3 L | 13 |
| 100 kg (220 lb) | 3.6 L | 14.5 |
| 110 kg (243 lb) | 3.9 L | 15.5 |
| 120 kg (265 lb) | 4.3 L | 17 |
과장 없이 도움이 되는 방식
Dennis 연구진은 과체중 또는 비만인 55~75세 성인 48명을 12주간 연구했습니다. 저열량 식사와 함께 식전 500 ml를 마신 그룹이 체중을 더 줄였습니다. 이 소규모 연구는 보편적인 용량이나 결과에 1.5 L를 추가하는 근거가 아닙니다.
물은 대사 촉진이나 지방 연소 치료로 입증되지 않았습니다. Charrière 연구진은 모의 음수 조건과 비교해 의미 있는 열 발생 효과를 찾지 못했습니다. 열량 음료를 대체하면 섭취 열량을 줄일 수 있지만, 물을 더 마시는 것만으로 감량이 보장되지는 않습니다.
자주 묻는 질문
과장 없이 도움이 되는 방식
감량을 위해 물을 자동으로 추가할 필요는 없습니다. 80 kg, 가벼운 활동, 온화한 기후의 일반 추정치는 음료 2.9 L입니다. 식전 물은 이 양에 포함하며 별도로 더하지 않습니다.
공식과 출처.
WaterDailyGoal은 음료 계획 추정치에 33 ml/kg을 사용합니다. 30~40 ml/kg 시나리오와 활동·기후 계수는 사이트의 가정이며, 검증된 개인 필요량이나 NAM·EFSA 공식이 아닙니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Dennis et al., Obesity, 2010 — A 12-week trial in 48 adults aged 55–75 with overweight or obesity compared a reduced-calorie diet with or without 500 ml of water before meals. It does not establish an extra water prescription for everyone.Abstract: population, intervention, results and limitations of applicability
- 5.Charrière et al., Nutrition & Diabetes, 2015 — A controlled study in 27 adults found no meaningful thermogenic response to 500 ml of water compared with sham drinking; it does not support advertising a reliable metabolism boost.Results and Discussion: resting energy expenditure after water versus sham ingestion