For weight loss
감량을 위한 물 섭취량 계산기
Quick answer
감량을 돕고 싶다면 체중 기반 목표의 높은 쪽을 사용하고 주요 식사 전 500ml를 고려하세요.
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잔
하루 시간마시는 리듬을 만듭니다
오늘의 목표: 3.2 리터, 13 잔.
오늘의 목표
3.2리터
의 물을 하루에 · 약 13 잔 or 6.5 500ml 병
Start
2 잔
7:00 AM
Taper
9:00 PM
숙면을 위해.
Food fluid
+0.8 L
typical food water
- 3.2
- 리터
- 110
- 온스
- 13
- 잔
마시는 일정
- 7:00 AM · Start the day2 잔
- 9:48 AM · Top up2 잔
- 12:36 PM · Top up2 잔
- 3:24 PM · Top up2 잔
- 6:12 PM · Top up2 잔
- 9:00 PM · Wind down2 잔
이후에는 줄이기 9:00 PM 숙면을 위해.
전해질? 오늘은 생략 가능
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
건강한 성인을 위한 추정치이며 의료 조언이 아닙니다. 더위, 운동, 질병, 임신, 일부 약물에 따라 필요량은 달라집니다. 시간당 약 1리터를 넘기지 마세요.
오늘의 목표
3.2 리터
체중별 물 목표
체중 기반 목표에 식전 물 습관을 더합니다.
| Body weight | Daily goal | Glasses | Before meals |
|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 3.8 L | 15 | 500 ml x 3 |
| 70 kg (154 lb) | 4.1 L | 16 | 500 ml x 3 |
| 80 kg (176 lb) | 4.4 L | 18 | 500 ml x 3 |
| 90 kg (198 lb) | 4.8 L | 19 | 500 ml x 3 |
| 100 kg (220 lb) | 5.1 L | 20 | 500 ml x 3 |
| 110 kg (243 lb) | 5.4 L | 22 | 500 ml x 3 |
| 120 kg (265 lb) | 5.8 L | 23 | 500 ml x 3 |
과장 없이 도움이 되는 방식
물은 포만감과 루틴을 돕지만 칼로리 적자를 대신하지 않습니다.
극단적인 목표를 피하고 하루에 나누어 마시세요.
자주 묻는 질문
과장 없이 도움이 되는 방식
감량을 돕고 싶다면 체중 기반 목표의 높은 쪽을 사용하고 주요 식사 전 500ml를 고려하세요.
공식과 출처.
체중 기반 목표에 식전 물 습관을 더합니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.