계산 방법
숫자 뒤에 있는 공식, 가정, 출처입니다.
관리 WaterDailyGoal Team마지막 업데이트 편집상 업데이트이며 의학적 검토가 아닙니다.
공식 단계
- WaterDailyGoal은 음료 계획 추정치에 33 ml/kg을 사용합니다. 30~40 ml/kg 시나리오와 활동·기후 계수는 사이트의 가정이며, 검증된 개인 필요량이나 NAM·EFSA 공식이 아닙니다.
- kg × 0.033 L; +0 / +0.3 / +0.6 / +1.0 L; ×0.95 / ×1.0 / ×1.10.
- 임신, 수유, GLP-1 약물은 이 추정치를 자동으로 늘리지 않습니다. 총수분 기준에는 음식이 포함되며 최소 음수량이 아닙니다. 개인별 의료 지침을 따르세요.
결과는 하루에 마실 목표량입니다. 음식도 수분을 더하지만, 핵심 숫자는 실제로 마시는 양에 맞춥니다.
수분 계산기의 결과가 다른 이유
숫자의 크기보다 무엇을 포함하는지 먼저 비교하세요. 입력 항목이나 결과가 많다고 개인 정확도가 높아지지는 않습니다.
| 방법 | 입력 | 의미 | 한계 |
|---|---|---|---|
| NAM / EFSA 집단 기준 | 인구 집단과 생애 단계 | 음식과 음료의 총 수분 | 집단의 충분 섭취량이며 개인의 하루 음료 최소량이 아닙니다. |
| WaterDailyGoal 체중 계획 | 체중, 선택한 활동과 기후 | 음료; 음식 수분은 별도로 표시 | 33 ml/kg와 조정은 사이트 가정이며 측정된 필요량이 아닙니다. |
| 에너지 기반 추정 (TDEE) | 나이, 체격, 활동에 따른 추정 에너지 소비 | 에너지와 연결한 수분 추정; 음식 배분은 도구마다 다름 | GIGA가 이 방법을 설명합니다. 에너지 추정이 개인 수분 처방을 검증하지는 않습니다. |
계산 예시 재현
70 kg · 중간 활동 (+300 ml) · 온화한 기후 (×1.0)
(70 × 33 + 300) × 1.0 = 2610 ml → 2.6 L
결과는 0.1 L로 반올림합니다. 30과 40 ml/kg 시나리오에 같은 조정을 사용합니다. 측정된 건강 범위가 아닙니다.
음료 결과에서 음식 수분을 다시 빼지 마세요. 임상 제한과 의료진 지시가 우선합니다. 어떤 방법도 의학적으로 안전한 최대량을 정하지 않습니다.
출처와 방법 설명: NAM · EFSA · GIGA (TDEE)
| 체중 | 기본 | 대략 목표 | 온스 |
|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 2 L | 2.3 L | 78 oz |
| 70 kg (154 lb) | 2.3 L | 2.6 L | 88 oz |
| 80 kg (176 lb) | 2.6 L | 2.9 L | 98 oz |
| 90 kg (198 lb) | 3 L | 3.3 L | 112 oz |
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 4.UK NHS (Eatwell Guide) — Suggests about 6–8 glasses (roughly 1.5–2 L) of fluid a day — water, lower-fat milk, tea and coffee all count toward the total.
- 5.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 6.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.
- 7.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — A three-day crossover trial in 50 habitual male coffee drinkers compared four 200 ml coffee servings with water and found no significant differences in hydration markers; not a general caffeine safety threshold.
- 8.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — A controlled short-term study in 72 healthy, hydrated men compared urine output after 1 L of different drinks. Milk and ORS showed greater short-term retention; BHI is not a conversion to effective beverage volume or proof of long-term benefit.AJCN 103(3):717–723; abstract, methods and results (2-hour BHI and 4-hour cumulative urine)