오늘 물을 얼마나
마셔야 할까요?
막연한 8잔 규칙 대신 체중, 활동량, 기후에 맞춘 개인 수분 목표를 몇 초 만에 확인하세요.
세부 조정병 단위로 보기 · 하루 시간
오늘의 목표: 2.6 리터, 10.5 잔.
오늘의 목표
의 물을 하루에 · 약 10.5 잔 or 5 500ml 병
Start
2 잔
7:00 AM
Taper
9:00 PM
숙면을 위해.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.6
- 리터
- 88
- 온스
- 10.5
- 잔
마시는 일정
- 7:00 AM · Start the day2 잔
- 9:48 AM · Top up2 잔
- 12:36 PM · Top up2 잔
- 3:24 PM · Top up2 잔
- 6:12 PM · Top up2 잔
- 9:00 PM · Wind down2 잔
이후에는 줄이기 9:00 PM 숙면을 위해.
전해질? 오늘은 생략 가능
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
건강한 성인을 위한 추정치이며 의료 조언이 아닙니다. 더위, 운동, 질병, 임신, 일부 약물에 따라 필요량은 달라집니다. 시간당 약 1리터를 넘기지 마세요.
오늘의 목표
2.6 리터
Example: a 70 kg moderately active adult in a temperate climate has a daily water goal of about 2.6 litres (88 fluid ounces, roughly 10.5 glasses).
Quick answer
대부분의 성인은 음료로 하루 약 2~3리터의 수분이 필요합니다. 체중 1kg당 30~35ml를 출발점으로 삼고 운동, 더위, 질병이 있으면 더합니다.
목표를 바꾸는 요소
체중
몸이 클수록 필요한 수분도 늘기 쉬워서 체중 1kg당 약 33ml에서 시작합니다.
활동량
운동과 일상 움직임은 땀 손실을 높이므로 목표가 올라갑니다.
기후
더위와 습도는 땀을 늘리기 때문에 실용적인 보정을 적용합니다.
생활 단계와 약물
임신, 수유, GLP-1 약물은 수분 목표의 하한선을 높일 수 있습니다.
자주 묻는 질문
하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
대부분의 건강한 성인은 음료로 하루 약 2~3리터의 수분이 필요합니다. 체중 1kg당 30~35ml를 시작점으로 삼고 운동, 더위, 임신, 질병이 있으면 더합니다.
하루 8잔 규칙은 정확한가요?
간단한 기준으로는 괜찮지만 체격과 활동량을 반영하지 않습니다. 체중과 실제 하루 조건을 반영한 추정이 더 유용합니다.
커피, 차, 음식도 포함되나요?
네. 커피와 차도 수분 섭취에 포함되며, 음식도 보통 총 수분의 일부를 제공합니다.