Reference
물로 계산되는 음료
대부분의 음료는 주로 물이기 때문에 수분 섭취에 포함됩니다. 중요한 차이는 카페인, 당, 알코올, 칼로리를 어떻게 관리하느냐입니다.
물은 가장 단순한 선택이지만 커피, 차, 우유, 주스, 탄산수, 탄산음료도 수분을 제공합니다. 알코올은 수분 전략으로 보지 마세요.
음료를 보는 법
무알코올 음료는 수분으로 세고, 당, 칼로리, 카페인, 나트륨을 함께 봅니다.
평소에는 물, 탄산수, 무가당 차, 우유를 기본으로 삼기 쉽습니다.
자주 묻는 질문
음료를 보는 법
물은 가장 단순한 선택이지만 커피, 차, 우유, 주스, 탄산수, 탄산음료도 수분을 제공합니다. 알코올은 수분 전략으로 보지 마세요.
공식과 출처.
무알코올 음료는 수분으로 세고, 당, 칼로리, 카페인, 나트륨을 함께 봅니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — Moderate coffee intake (about 4 cups/day) hydrates similarly to water in habitual drinkers.
- 5.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — Milk and oral rehydration solutions stay in the body longer than plain water, hydrating more effectively.
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