Reference
물로 계산되는 음료
대부분의 음료는 주로 물이기 때문에 수분 섭취에 포함됩니다. 중요한 차이는 카페인, 당, 알코올, 칼로리를 어떻게 관리하느냐입니다.
물은 가장 단순한 선택이지만 커피, 차, 우유, 주스, 탄산수, 탄산음료와 다른 음료도 수분을 제공합니다. 알코올은 수분 전략으로 보지 마세요.
빠른 계산 예시
성분과 카페인은 제품 및 제조법에 따라 다릅니다. 표시를 확인하세요. 표는 음료량이며 흡수된 수분량이 아닙니다.
| 음료 | 제공량 | 음료량 | 판정 |
|---|---|---|---|
| 커피 | 1잔 (240 ml) | 240 ml | 포함됨 |
| 우유 | 1잔 (240 ml) | 240 ml | 잘 포함됨 |
| 탄산음료 | 1캔 (355 ml) | 355 ml | 포함되지만 주의 |
| 주스 | 1잔 (240 ml) | 240 ml | 적당히 포함 |
| 에너지 드링크 | 1캔 (475 ml) | 475 ml | 포함되지만 기본으론 부적합 |
| 맥주 | 1병 (355 ml) | 355 ml | 수분 보충엔 부적합 |
음료를 보는 법
무알코올 음료는 수분으로 세고, 당, 칼로리, 카페인, 나트륨을 함께 봅니다.
평소에는 물, 탄산수, 무가당 차, 우유를 기본으로 삼기 쉽습니다.
차가 가장 이어가기 쉬운 수분 루틴이라면 TeaForCalm의 차 우리는 법과 차분한 티 루틴 이 무가당으로 반복하기 쉬운 습관을 만드는 데 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
음료를 보는 법
물은 가장 단순한 선택이지만 커피, 차, 우유, 주스, 탄산수, 탄산음료와 다른 음료도 수분을 제공합니다. 알코올은 수분 전략으로 보지 마세요.
공식과 출처.
무알코올 음료는 수분으로 세고, 당, 칼로리, 카페인, 나트륨을 함께 봅니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — A three-day crossover trial in 50 habitual male coffee drinkers compared four 200 ml coffee servings with water and found no significant differences in hydration markers; not a general caffeine safety threshold.
- 5.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — A controlled short-term study in 72 healthy, hydrated men compared urine output after 1 L of different drinks. Milk and ORS showed greater short-term retention; BHI is not a conversion to effective beverage volume or proof of long-term benefit.AJCN 103(3):717–723; abstract, methods and results (2-hour BHI and 4-hour cumulative urine)
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