Tracker
Flaschen-Tracker
Tracke einen Tag oder eine ganze Woche mit der Flasche, die du wirklich nutzt. Fortschritt bleibt im Browser und lässt sich drucken, exportieren oder als URL kopieren.
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0% erledigt. Heute noch 2600 ml.
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Druckbare Planungsblätter
Vorschau und Download ohne Konto. Persönliche Dateien entstehen in Ihrem Browser.
PDFs sind auf Englisch und brasilianischem Portugiesisch verfügbar. Die Vorschau zeigt die gewählte Sprache.
Weekly bottle tracker
Your chosen plan - amounts are not a prescription
Daily beverage plan: 2.60 L
Container: 0.50 L
| Day | Plan | Logged | Notes / check |
|---|---|---|---|
| Monday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Tuesday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Wednesday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Thursday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Friday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Saturday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Sunday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L |
Adult planning tool. Clinical fluid limits and clinician instructions override this sheet. Do not force drinking to complete a target.
Daily estimates use site assumptions, not a measured need. Team and race amounts are chosen by you; no medical dose or sodium requirement is calculated.
waterdailygoal.com/methodology | waterdailygoal.com/hydration-evidence
Personalized PDF is created in your browser. Keep the file private if it includes personal settings.
Häufige Fragen
Speichert der Tracker meine Daten?
Ja, nur im lokalen Speicher deines Browsers. WaterDailyGoal braucht kein Konto und erhält deine Einträge nicht.
Kann ich meinen Tracker teilen?
Du kannst eine URL mit Ziel, Flaschengröße und Wochenzählung kopieren. Teile sie nur, wenn diese Zahlen sichtbar sein dürfen.
Ist Flaschen-Tracking besser als Gläser zählen?
Oft ist es einfacher, weil es zu deinem echten Behälter passt. Der beste Tracker ist der, den du weiter nutzt.
Quellen
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.