Sauna
Sauna-Hydrationsrechner
Schätze die Flüssigkeit, die nach Sauna, Dampfbad, Whirlpool und wiederholten Hitzegängen ersetzt werden sollte.
Kurzantwort
Eine Saunasitzung kann je nach Hitze, Dauer und Körpergröße 300-800 ml Schweiß kosten. Ersetze Flüssigkeit stetig nach dem Abkühlen, statt in der Hitze zu viel auf einmal zu trinken.
Zusätzliche Flüssigkeit
Etwa 15 oz gesamt oder 0,9 Flaschen über 30 Minuten.
Tempo
900 ml
pro Stunde
Übrig
0,5 L
0,9 Flaschen
Elektrolyte
Optional
heute
Wann Elektrolyte sinnvoll sind
Elektrolyte sind nützlicher, wenn die Belastung lang, schweißtreibend, mit wenig Essen verbunden oder über den Tag wiederholt ist.
Sicherheitshinweis
Nutze dies als Planungsschätzung, nicht als medizinische Regel. Dringende Symptome, Flüssigkeitsbeschränkung, Schwangerschaft oder Herz-, Nieren- oder Leberprobleme brauchen ärztliche Anleitung.
Trinke vor der Sitzung ein wenig.
Ersetze den Großteil nach dem Abkühlen.
Kombiniere längere Sitzungen mit Essen oder Elektrolyten.
Häufige Fragen
Sollte ich während der Sauna trinken?
Kleine Schlucke sind okay, aber der meiste Ersatz passiert davor und danach. Abkühlen ist wichtiger, als Schweiß in der Hitze wegzutrinken.
Kann Sauna dehydrieren?
Ja. Sauna erhöht Schweißverluste schnell, besonders bei wiederholten Gängen, hoher Hitze, Alkohol oder Sport davor.
Quellen
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.