For weight loss
Wasserrechner zum Abnehmen
Kurzantwort
Zum Abnehmen nutzen Sie eher das obere Ende Ihres gewichtsbezogenen Ziels und erwägen 500 ml vor Hauptmahlzeiten.
FeinabstimmungIn Flaschen messen · Ihr Tag
Gespeichertes Profil
Speichern Sie diese Einstellung, um morgen in diesem Browser fortzufahren.
Ihr Tagesziel: 3.2 Liter, 13 Gläser.
Ihr Tagesziel
Aktualisiert sofortWasser pro Tag · etwa 13 Gläser or 6.5 Halbliterflaschen
Typischer Bereich: 2.6-3.9 Liter. Als flexibles Ziel nutzen, nicht als medizinische Grenze.
Start
2 Gläser
7:00 AM
Ausklang
9:00 PM
für besseren Schlaf.
Nahrung
+0.8 L
Wasser aus Nahrung
- 3.2
- Liter
- 110
- Unzen
- 13
- Gläser
Warum diese Zahl
Wir starten mit einem gewichtsbezogenen Bereich und passen den Schaetzwert an Aktivitaet, Klima, Lebensphase und GLP-1-Einstellungen an. Wasser aus Nahrung wird separat gezeigt, damit das Trinkziel praktisch bleibt.
Vollständige MethodikNaechster Schritt
Ihr Trinkplan
- 7:00 AM · Tag beginnen2 Gläser
- 9:48 AM · Nachlegen2 Gläser
- 12:36 PM · Nachlegen2 Gläser
- 3:24 PM · Nachlegen2 Gläser
- 6:12 PM · Nachlegen2 Gläser
- 9:00 PM · Runterfahren2 Gläser
Weniger trinken nach 9:00 PM für besseren Schlaf.
Elektrolyte? Heute nicht nötig
Fuer die alltaegliche Hydration reichen Wasser und eine normale Ernaehrung fuer Elektrolyte meist gut aus.
Eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat. Ihr Bedarf steigt bei Hitze, Bewegung, Krankheit, Schwangerschaft und manchen Medikamenten. Nicht mehr als ~1 Liter pro Stunde trinken.
Ihr Tagesziel
3.2 Liter
Link und Vorschau enthalten dein Gewicht und deine Einstellungen.
Wasserziel nach Gewicht
Kombinieren Sie das Gewichtsziel mit der Gewohnheit vor Mahlzeiten.
| Body weight | Daily goal | Glasses | Before meals |
|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 3.8 L | 15 | 500 ml x 3 |
| 70 kg (154 lb) | 4.1 L | 16 | 500 ml x 3 |
| 80 kg (176 lb) | 4.4 L | 18 | 500 ml x 3 |
| 90 kg (198 lb) | 4.8 L | 19 | 500 ml x 3 |
| 100 kg (220 lb) | 5.1 L | 20 | 500 ml x 3 |
| 110 kg (243 lb) | 5.4 L | 22 | 500 ml x 3 |
| 120 kg (265 lb) | 5.8 L | 23 | 500 ml x 3 |
Wie Wasser ohne Hype hilft
Wasser hilft bei Sättigung und Routine, ersetzt aber kein Kaloriendefizit.
Vermeiden Sie extreme Ziele und verteilen Sie die Menge.
Häufige Fragen
Wie Wasser ohne Hype hilft
Zum Abnehmen nutzen Sie eher das obere Ende Ihres gewichtsbezogenen Ziels und erwägen 500 ml vor Hauptmahlzeiten.
Formel und Quellen.
Kombinieren Sie das Gewichtsziel mit der Gewohnheit vor Mahlzeiten.
Quellen
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.