WaterDailyGoal

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Wasserrechner zum Abnehmen

Kurzantwort

Abnehmen erfordert keinen automatischen Wasserzuschlag. Die übliche Schätzung für 80 kg bei leichter Aktivität und gemäßigtem Klima beträgt 2,9 L Getränke. Wasser vor Mahlzeiten zählt zu dieser Menge und kommt nicht zusätzlich hinzu.

SchnellstartTagestyp
Für die Basisschätzung
Aktivitätsniveau
KlimaWo Sie Ihren Tag verbringen
FeinabstimmungIn Flaschen messen · Ihr Tag
LebensphaseOptional
In Flaschen messenOptional
Optional - sehen, was noch fehlt
Gläser
Ihr TagBestimmt den Trinkrhythmus

Gespeichertes Profil

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Ihr Tagesziel: 2.9 Liter, 11.5 Gläser.

Ihr Tagesziel

Aktualisiert sofort
2.9Liter

Wasser pro Tag · etwa 11.5 Gläser · 6 Halbliterflaschen

Planungsszenarien: 2.7-3.5 Liter. Als flexibles Ziel nutzen, nicht als medizinische Grenze.

Start

2 Gläser

7:00

Ausklang

21:00

für besseren Schlaf.

Nahrung

+0.7 L

Wasser aus Nahrung

2.9
Liter
98
Unzen
11.5
Gläser
Warum diese Zahl

WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln. Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente verändern diese Schätzung nicht automatisch. Referenzwerte für Gesamtwasser enthalten Lebensmittel; sie sind keine Mindesttrinkmengen. Individuelle ärztliche Vorgaben gehen vor.

Vollständige Methodik

Naechster Schritt

Ihr Trinkplan

  • 7:00 · Tag beginnen2 Gläser
  • 9:48 · Nachlegen2 Gläser
  • 12:36 · Nachlegen2 Gläser
  • 15:24 · Nachlegen2 Gläser
  • 18:12 · Nachlegen2 Gläser
  • 21:00 · Runterfahren1.6 Gläser

Weniger trinken nach 21:00 für besseren Schlaf.

Elektrolyte? Nicht automatisch

Elektrolyte sind kein Automatismus. Langes Schwitzen, Erbrechen und Durchfall erfordern unterschiedliche Ansätze. Essen, Verluste und medizinische Grenzen beachten; bei Krankheit ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen.

Eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat. Ihr Bedarf steigt bei Hitze, Bewegung, Krankheit, Schwangerschaft und manchen Medikamenten. Nicht mehr als ~1 Liter pro Stunde trinken.

Ihr Tagesziel

2.9 Liter

Link und Vorschau enthalten dein Gewicht und deine Einstellungen.

Betreut vom WaterDailyGoal TeamZuletzt aktualisiert Redaktionelle Aktualisierung; keine medizinische Prüfung.

Wasserziel nach Gewicht

WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln.

Beverage planning estimate: 33 ml/kg + 0.3 L, temperate climate; no weight-loss supplement
Body weightDaily goalGlasses
60 kg (132 lb)2.3 L9
70 kg (154 lb)2.6 L10.5
80 kg (176 lb)2.9 L11.5
90 kg (198 lb)3.3 L13
100 kg (220 lb)3.6 L14.5
110 kg (243 lb)3.9 L15.5
120 kg (265 lb)4.3 L17

Wie Wasser ohne Hype hilft

Dennis und Kollegen untersuchten 48 übergewichtige oder adipöse Erwachsene von 55–75 Jahren über 12 Wochen. Die Gruppe mit 500 ml Wasser vor den Mahlzeiten und kalorienreduzierter Ernährung verlor mehr Gewicht. Daraus folgt weder eine allgemeine Dosis noch ein Zuschlag von 1,5 L zum Rechnergebnis.

Wasser ist keine belegte Behandlung zur Stoffwechselsteigerung oder Fettverbrennung. Charrière und Kollegen fanden gegenüber einer Scheinaufnahme keinen relevanten thermogenen Effekt. Kalorienhaltige Getränke zu ersetzen kann Kalorien sparen; mehr Wasser garantiert keine Gewichtsabnahme.

Häufige Fragen

Wie Wasser ohne Hype hilft

Abnehmen erfordert keinen automatischen Wasserzuschlag. Die übliche Schätzung für 80 kg bei leichter Aktivität und gemäßigtem Klima beträgt 2,9 L Getränke. Wasser vor Mahlzeiten zählt zu dieser Menge und kommt nicht zusätzlich hinzu.

Formel und Quellen.

WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln.

Quellen

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
  • 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
  • 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
  • 4.Dennis et al., Obesity, 2010 — A 12-week trial in 48 adults aged 55–75 with overweight or obesity compared a reduced-calorie diet with or without 500 ml of water before meals. It does not establish an extra water prescription for everyone.Abstract: population, intervention, results and limitations of applicability
  • 5.Charrière et al., Nutrition & Diabetes, 2015 — A controlled study in 27 adults found no meaningful thermogenic response to 500 ml of water compared with sham drinking; it does not support advertising a reliable metabolism boost.Results and Discussion: resting energy expenditure after water versus sham ingestion