Höhe
Höhen-Hydrationsrechner
Schätze zusätzliche Flüssigkeit für Höhenlage, trockene Bergluft, Wandern, Skitage und lange Tage über 1.800 m.
Kurzantwort
Höhe und trockene Luft können den Bedarf erhöhen, weil Atemverluste steigen und Schweiß schnell verdunstet. Plane einen moderaten Puffer und verteile ihn über den Tag.
Zusätzliche Flüssigkeit
Etwa 30 oz gesamt oder 1,8 Flaschen über 8 Stunden.
Tempo
125 ml
pro Stunde
Übrig
0,9 L
1,8 Flaschen
Elektrolyte
Optional
heute
Wann Elektrolyte sinnvoll sind
Elektrolyte sind nützlicher, wenn die Belastung lang, schweißtreibend, mit wenig Essen verbunden oder über den Tag wiederholt ist.
Sicherheitshinweis
Nutze dies als Planungsschätzung, nicht als medizinische Regel. Dringende Symptome, Flüssigkeitsbeschränkung, Schwangerschaft oder Herz-, Nieren- oder Leberprobleme brauchen ärztliche Anleitung.
Trinke stetig, weil Durst in trockener Luft verzögert sein kann.
Kombiniere extra Wasser mit Mahlzeiten oder salzigen Snacks.
Nutze Urinfarbe als ein Signal, nicht als einziges.
Häufige Fragen
Warum erhöht Höhe den Wasserbedarf?
Trockene Luft und schnellere Atmung können Atemverluste erhöhen. Aktivität in Höhe kann Schweiß außerdem verbergen, weil er rasch verdunstet.
Verhindert Wasser Höhenkrankheit?
Nein. Hydration hilft Komfort und Leistung, verhindert oder behandelt Höhenkrankheit allein aber nicht.
Quellen
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.