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Wasserrechner nach Körpergewicht
Quick answer
Um Ihre Wasserzufuhr nach Gewicht zu berechnen, trinken Sie etwa 30-40 ml pro kg Körpergewicht. Ein Erwachsener mit 68 kg braucht oft etwa 2.2-3.3 Liter pro Tag, bevor Sport, Hitze oder Schwangerschaft hinzukommen.
Feinabstimmung
Ihr Tagesziel: 91 Unzen, 11 Gläser.
Ihr Tagesziel
Wasser pro Tag · etwa 11 Gläser or 5.5 Halbliterflaschen
- 2.7
- Liter
- 91
- Unzen
- 11
- Gläser
Ihr Trinkplan
- 7:00 AM · Tag beginnen2 Gläser
- 9:48 AM · Nachlegen2 Gläser
- 12:36 PM · Nachlegen2 Gläser
- 3:24 PM · Nachlegen2 Gläser
- 6:12 PM · Nachlegen2 Gläser
- 9:00 PM · Runterfahren2 Gläser
Weniger trinken nach 9:00 PM für besseren Schlaf.
Elektrolyte? Heute nicht nötig
Fuer die alltaegliche Hydration reichen Wasser und eine normale Ernaehrung fuer Elektrolyte meist gut aus.
Eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat. Ihr Bedarf steigt bei Hitze, Bewegung, Krankheit, Schwangerschaft und manchen Medikamenten. Nicht mehr als ~1 Liter pro Stunde trinken.
Tägliches Wasser nach Körpergewicht (30-40 ml pro kg)
Schnelle Referenz in Pfund und Kilogramm. Die niedrige Spalte gilt für einen milden Tag, die hohe für mehr Aktivität oder Hitze.
| Körpergewicht | Niedrig | Hoch | Typische Liter |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 60 oz | 90 oz | 2.3 L |
| 140 lb (64 kg) | 70 oz | 105 oz | 2.6 L |
| 150 lb (68 kg) | 75 oz | 113 oz | 2.8 L |
| 160 lb (73 kg) | 80 oz | 120 oz | 3 L |
| 180 lb (82 kg) | 90 oz | 135 oz | 3.4 L |
| 200 lb (91 kg) | 100 oz | 150 oz | 3.7 L |
| 220 lb (100 kg) | 110 oz | 165 oz | 4.1 L |
| 250 lb (113 kg) | 125 oz | 188 oz | 4.6 L |
Die einfache Formel
Die am häufigsten verwendete Regel koppelt Wasser direkt an das Körpergewicht: etwa 30 bis 40 ml pro Kilogramm. Das funktioniert, weil größere Körper meist mehr Blut, Wärme und Wasser pro Tag bewegen.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich nach meinem Gewicht trinken?
Ein üblicher Startbereich liegt bei etwa 30 bis 40 ml pro Kilogramm oder ungefähr 0.5 bis 0.75 Unzen pro Pfund. Danach kommt bei Sport und Hitze mehr dazu.
Ist die Regel 'die Hälfte des Körpergewichts in Unzen' korrekt?
Sie ist eine sinnvolle Untergrenze für einen milden Tag, aber aktive Menschen und heißes Klima brauchen oft mehr.
Quellen
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.