WaterDailyGoal

Schritt-fuer-Schritt

Wasserbedarf nach Gewicht berechnen

Kurzantwort

WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln. Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente verändern diese Schätzung nicht automatisch. Referenzwerte für Gesamtwasser enthalten Lebensmittel; sie sind keine Mindesttrinkmengen. Individuelle ärztliche Vorgaben gehen vor.

SchnellstartTagestyp
Für die Basisschätzung
Aktivitätsniveau
KlimaWo Sie Ihren Tag verbringen
FeinabstimmungIn Flaschen messen · Ihr Tag
LebensphaseOptional
In Flaschen messenOptional
Optional - sehen, was noch fehlt
Gläser
Ihr TagBestimmt den Trinkrhythmus

Gespeichertes Profil

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Ihr Tagesziel: 2.8 Liter, 11 Gläser.

Ihr Tagesziel

Aktualisiert sofort
2.8Liter

Wasser pro Tag · etwa 11 Gläser · 5.5 Halbliterflaschen

Planungsszenarien: 2.6-3.3 Liter. Als flexibles Ziel nutzen, nicht als medizinische Grenze.

Start

2 Gläser

7:00

Ausklang

21:00

für besseren Schlaf.

Nahrung

+0.7 L

Wasser aus Nahrung

2.8
Liter
95
Unzen
11
Gläser
Warum diese Zahl

WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln. Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente verändern diese Schätzung nicht automatisch. Referenzwerte für Gesamtwasser enthalten Lebensmittel; sie sind keine Mindesttrinkmengen. Individuelle ärztliche Vorgaben gehen vor.

Vollständige Methodik

Naechster Schritt

Ihr Trinkplan

  • 7:00 · Tag beginnen2 Gläser
  • 9:48 · Nachlegen2 Gläser
  • 12:36 · Nachlegen2 Gläser
  • 15:24 · Nachlegen2 Gläser
  • 18:12 · Nachlegen1.5 Gläser
  • 21:00 · Runterfahren1.7 Gläser

Weniger trinken nach 21:00 für besseren Schlaf.

Elektrolyte? Nicht automatisch

Elektrolyte sind kein Automatismus. Langes Schwitzen, Erbrechen und Durchfall erfordern unterschiedliche Ansätze. Essen, Verluste und medizinische Grenzen beachten; bei Krankheit ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen.

Eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat. Ihr Bedarf steigt bei Hitze, Bewegung, Krankheit, Schwangerschaft und manchen Medikamenten. Nicht mehr als ~1 Liter pro Stunde trinken.

Ihr Tagesziel

2.8 Liter

Link und Vorschau enthalten dein Gewicht und deine Einstellungen.

Betreut vom WaterDailyGoal TeamZuletzt aktualisiert Redaktionelle Aktualisierung; keine medizinische Prüfung.

Beispiele

WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln. Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente verändern diese Schätzung nicht automatisch. Referenzwerte für Gesamtwasser enthalten Lebensmittel; sie sind keine Mindesttrinkmengen. Individuelle ärztliche Vorgaben gehen vor.

Beispiele mit Rechnerbasis und moderatem Tag
PersonBasisregelRechnerwertAlltagsbild
60 kg Erwachsener60 × 33 ml + 300 ml2.3 L · 78 oz9 × 250 ml ≈ 4.5 × 500 ml
75 kg Erwachsener75 × 33 ml + 300 ml2.8 L · 95 oz11 × 250 ml ≈ 5.5 × 500 ml
90 kg Erwachsener90 × 33 ml + 300 ml3.3 L · 112 oz13 × 250 ml ≈ 6.5 × 500 ml

Beispielrechnung

Fuer 75 kg gilt: 75 x 33 ml = 2.475 ml, also etwa 2,5 Liter vor Aktivitaets- und Hitzeaufschlag. Bei hartem Training oder Hitze steigt das Ziel.

Warum keine Universalzahl?

Einheitsregeln sind merkbar, aber Koerper und Tage sind verschieden. Gewicht liefert die Basis; Kontext beendet die Schaetzung.

Häufige Fragen

Wie berechnet man Wasser am einfachsten nach Gewicht?

WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln.

Pfund oder Kilogramm?

WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln.

Warum addiert der Rechner Aktivitaet separat?

Gewicht gibt die Basis. Aktivitaet und Hitze veraendern Schweissverluste, deshalb werden sie sichtbar addiert.

Quellen

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
  • 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
  • 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.