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Wasseraufnahme-Rechner

Quick answer

Dieser Wasserrechner schätzt Ihr tägliches Trinkziel anhand von Gewicht, Aktivität und Klima. Als Faustregel gelten 30-35 ml pro kg Körpergewicht - etwa 2-3 Liter für die meisten Erwachsenen - plus mehr bei Sport, Hitze, Schwangerschaft oder Krankheit.

Betreut vom WaterDailyGoal TeamZuletzt aktualisiert
KörpergewichtFür die Basisschätzung
Aktivitätsniveau
KlimaWo Sie Ihren Tag verbringen
Feinabstimmung
LebensphaseOptional
In Flaschen messenOptional
Heute schon getrunkenOptional - sehen, was noch fehlt
Gläser
Ihr TagBestimmt den Trinkrhythmus

Ihr Tagesziel: 2.6 Liter, 10.5 Gläser.

Ihr Tagesziel

2.6Liter

Wasser pro Tag · etwa 10.5 Gläser or 5 Halbliterflaschen

2.6
Liter
88
Unzen
10.5
Gläser

Ihr Trinkplan

  • 7:00 AM · Tag beginnen2 Gläser
  • 9:48 AM · Nachlegen2 Gläser
  • 12:36 PM · Nachlegen2 Gläser
  • 3:24 PM · Nachlegen2 Gläser
  • 6:12 PM · Nachlegen2 Gläser
  • 9:00 PM · Runterfahren2 Gläser

Weniger trinken nach 9:00 PM für besseren Schlaf.

Elektrolyte? Heute nicht nötig

Fuer die alltaegliche Hydration reichen Wasser und eine normale Ernaehrung fuer Elektrolyte meist gut aus.

Eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat. Ihr Bedarf steigt bei Hitze, Bewegung, Krankheit, Schwangerschaft und manchen Medikamenten. Nicht mehr als ~1 Liter pro Stunde trinken.

Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich?

Es gibt keine einzige magische Zahl. Ihr Körper verliert Wasser über Atmung, Schweiß, Verdauung und Urin, und wie viel Sie ersetzen müssen, hängt von Körpergröße, Aktivität und Klima ab.

Dieses Tool übersetzt diese Faktoren in ein praktisches Tagesziel. Es ist eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, keine medizinische Verordnung.

Häufige Fragen

Wie funktioniert dieser Rechner?

Er startet mit dem Körpergewicht und passt dann für Aktivität, Klima, Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente an. Das Ergebnis ist ein praktisches Trinkziel in Litern, Unzen, Gläsern und Flaschen.

Ist er exakt?

Nein. Kein Hydrationsrechner ist exakt. Der reale Bedarf ändert sich mit Hitze, Krankheit, Höhe, Ernährung und Training.

Soll ich Kaffee und Tee mitzählen?

Ja. Kaffee und Tee zählen weiter zur Flüssigkeitszufuhr, und Essen liefert oft einen zusätzlichen Anteil.

Quellen

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
  • 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
  • 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
  • 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.