Das komplette Tool
Wasseraufnahme-Rechner
Kurzantwort
WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln. Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente verändern diese Schätzung nicht automatisch. Referenzwerte für Gesamtwasser enthalten Lebensmittel; sie sind keine Mindesttrinkmengen. Individuelle ärztliche Vorgaben gehen vor.
FeinabstimmungIn Flaschen messen · Ihr Tag
Gespeichertes Profil
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Ihr Tagesziel: 2.6 Liter, 10.5 Gläser.
Ihr Tagesziel
Aktualisiert sofortWasser pro Tag · etwa 10.5 Gläser · 5 Halbliterflaschen
Planungsszenarien: 2.4-3.1 Liter. Als flexibles Ziel nutzen, nicht als medizinische Grenze.
Start
2 Gläser
7:00
Ausklang
21:00
für besseren Schlaf.
Nahrung
+0.7 L
Wasser aus Nahrung
- 2.6
- Liter
- 88
- Unzen
- 10.5
- Gläser
Warum diese Zahl
WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln. Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente verändern diese Schätzung nicht automatisch. Referenzwerte für Gesamtwasser enthalten Lebensmittel; sie sind keine Mindesttrinkmengen. Individuelle ärztliche Vorgaben gehen vor.
Vollständige MethodikNaechster Schritt
Ihr Trinkplan
- 7:00 · Tag beginnen2 Gläser
- 9:48 · Nachlegen2 Gläser
- 12:36 · Nachlegen1.5 Gläser
- 15:24 · Nachlegen1.5 Gläser
- 18:12 · Nachlegen1.5 Gläser
- 21:00 · Runterfahren1.9 Gläser
Weniger trinken nach 21:00 für besseren Schlaf.
Elektrolyte? Nicht automatisch
Elektrolyte sind kein Automatismus. Langes Schwitzen, Erbrechen und Durchfall erfordern unterschiedliche Ansätze. Essen, Verluste und medizinische Grenzen beachten; bei Krankheit ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen.
Eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat. Ihr Bedarf steigt bei Hitze, Bewegung, Krankheit, Schwangerschaft und manchen Medikamenten. Nicht mehr als ~1 Liter pro Stunde trinken.
Ihr Tagesziel
2.6 Liter
Link und Vorschau enthalten dein Gewicht und deine Einstellungen.
Was die Zahl verändert
Diese Beispiele nutzen dieselbe Formel wie das Tool: Gewicht, Aktivität, Klima und Sicherheitsprüfung.
| Profil | Eingaben | Tagesziel | Änderung |
|---|---|---|---|
| 70 kg Bürotag | sedentary, moderate | 2.3 L · 78 oz · 9 Gläser | Nur Gewichtsbasis |
| 70 kg moderater Tag | moderate, moderate | 2.6 L · 88 oz · 10.5 Gläser | +0,3 L Aktivität |
| 70 kg aktiv und heiß | active, hot | 3.2 L · 108 oz · 13 Gläser | Aktivität plus 10% Hitze |
| 170 lb intensive Hitze | intense, hot | 3.9 L · 132 oz · 15.5 Gläser | Viel Schweiß; Elektrolyte markiert |
Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich?
Es gibt keine einzige magische Zahl. Ihr Körper verliert Wasser über Atmung, Schweiß, Verdauung und Urin, und wie viel Sie ersetzen müssen, hängt von Körpergröße, Aktivität und Klima ab.
Dieses Tool übersetzt diese Faktoren in ein praktisches Tagesziel. Es ist eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, keine medizinische Verordnung.
Häufige Fragen
Wie funktioniert dieser Rechner?
WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln. Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente verändern diese Schätzung nicht automatisch. Referenzwerte für Gesamtwasser enthalten Lebensmittel; sie sind keine Mindesttrinkmengen. Individuelle ärztliche Vorgaben gehen vor.
Ist er exakt?
Nein. Kein Hydrationsrechner ist exakt. Der reale Bedarf ändert sich mit Hitze, Krankheit, Höhe, Ernährung und Training.
Soll ich Kaffee und Tee mitzählen?
Ja. Kaffee und Tee zählen weiter zur Flüssigkeitszufuhr, und Essen liefert oft einen zusätzlichen Anteil.
Quellen
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.