Das komplette Tool
Wasseraufnahme-Rechner
Kurzantwort
Dieser Wasserrechner schätzt Ihr tägliches Trinkziel anhand von Gewicht, Aktivität und Klima. Als Faustregel gelten 30-35 ml pro kg Körpergewicht - etwa 2-3 Liter für die meisten Erwachsenen - plus mehr bei Sport, Hitze, Schwangerschaft oder Krankheit.
FeinabstimmungIn Flaschen messen · Ihr Tag
Gespeichertes Profil
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Ihr Tagesziel: 2.6 Liter, 10.5 Gläser.
Ihr Tagesziel
Aktualisiert sofortWasser pro Tag · etwa 10.5 Gläser or 5 Halbliterflaschen
Typischer Bereich: 2.3-3.4 Liter. Als flexibles Ziel nutzen, nicht als medizinische Grenze.
Start
2 Gläser
7:00 AM
Ausklang
9:00 PM
für besseren Schlaf.
Nahrung
+0.7 L
Wasser aus Nahrung
- 2.6
- Liter
- 88
- Unzen
- 10.5
- Gläser
Warum diese Zahl
Wir starten mit einem gewichtsbezogenen Bereich und passen den Schaetzwert an Aktivitaet, Klima, Lebensphase und GLP-1-Einstellungen an. Wasser aus Nahrung wird separat gezeigt, damit das Trinkziel praktisch bleibt.
Vollständige MethodikNaechster Schritt
Ihr Trinkplan
- 7:00 AM · Tag beginnen2 Gläser
- 9:48 AM · Nachlegen2 Gläser
- 12:36 PM · Nachlegen2 Gläser
- 3:24 PM · Nachlegen2 Gläser
- 6:12 PM · Nachlegen2 Gläser
- 9:00 PM · Runterfahren2 Gläser
Weniger trinken nach 9:00 PM für besseren Schlaf.
Elektrolyte? Heute nicht nötig
Fuer die alltaegliche Hydration reichen Wasser und eine normale Ernaehrung fuer Elektrolyte meist gut aus.
Eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat. Ihr Bedarf steigt bei Hitze, Bewegung, Krankheit, Schwangerschaft und manchen Medikamenten. Nicht mehr als ~1 Liter pro Stunde trinken.
Ihr Tagesziel
2.6 Liter
Link und Vorschau enthalten dein Gewicht und deine Einstellungen.
Was die Zahl verändert
Diese Beispiele nutzen dieselbe Formel wie das Tool: Gewicht, Aktivität, Klima und Sicherheitsprüfung.
| Profil | Eingaben | Tagesziel | Änderung |
|---|---|---|---|
| 70 kg Bürotag | sedentary, moderate | 2.3 L · 78 oz · 9 Gläser | Nur Gewichtsbasis |
| 70 kg moderater Tag | moderate, moderate | 2.6 L · 88 oz · 10.5 Gläser | +0,3 L Aktivität |
| 70 kg aktiv und heiß | active, hot | 3.2 L · 108 oz · 13 Gläser | Aktivität plus 10% Hitze |
| 170 lb intensive Hitze | intense, hot | 3.9 L · 132 oz · 15.5 Gläser | Viel Schweiß; Elektrolyte markiert |
Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich?
Es gibt keine einzige magische Zahl. Ihr Körper verliert Wasser über Atmung, Schweiß, Verdauung und Urin, und wie viel Sie ersetzen müssen, hängt von Körpergröße, Aktivität und Klima ab.
Dieses Tool übersetzt diese Faktoren in ein praktisches Tagesziel. Es ist eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, keine medizinische Verordnung.
Häufige Fragen
Wie funktioniert dieser Rechner?
Er startet mit dem Körpergewicht und passt dann für Aktivität, Klima, Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente an. Das Ergebnis ist ein praktisches Trinkziel in Litern, Unzen, Gläsern und Flaschen.
Ist er exakt?
Nein. Kein Hydrationsrechner ist exakt. Der reale Bedarf ändert sich mit Hitze, Krankheit, Höhe, Ernährung und Training.
Soll ich Kaffee und Tee mitzählen?
Ja. Kaffee und Tee zählen weiter zur Flüssigkeitszufuhr, und Essen liefert oft einen zusätzlichen Anteil.
Quellen
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.