Wie viel Wasser sollten Sie
wirklich trinken?
Vergessen Sie die vage 8-Gläser-Regel. Ermitteln Sie Ihr persönliches Tagesziel in Sekunden - basierend auf Körper, Aktivität und Klima.
FeinabstimmungIn Flaschen messen · Ihr Tag
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Ihr Tagesziel: 2.6 Liter, 10.5 Gläser.
Ihr Tagesziel
Aktualisiert sofortWasser pro Tag · etwa 10.5 Gläser or 5 Halbliterflaschen
Typischer Bereich: 2.3-3.4 Liter. Als flexibles Ziel nutzen, nicht als medizinische Grenze.
Start
2 Gläser
7:00 AM
Ausklang
9:00 PM
für besseren Schlaf.
Nahrung
+0.7 L
Wasser aus Nahrung
- 2.6
- Liter
- 88
- Unzen
- 10.5
- Gläser
Warum diese Zahl
Wir starten mit einem gewichtsbezogenen Bereich und passen den Schaetzwert an Aktivitaet, Klima, Lebensphase und GLP-1-Einstellungen an. Wasser aus Nahrung wird separat gezeigt, damit das Trinkziel praktisch bleibt.
Vollständige MethodikNaechster Schritt
Ihr Trinkplan
- 7:00 AM · Tag beginnen2 Gläser
- 9:48 AM · Nachlegen2 Gläser
- 12:36 PM · Nachlegen2 Gläser
- 3:24 PM · Nachlegen2 Gläser
- 6:12 PM · Nachlegen2 Gläser
- 9:00 PM · Runterfahren2 Gläser
Weniger trinken nach 9:00 PM für besseren Schlaf.
Elektrolyte? Heute nicht nötig
Fuer die alltaegliche Hydration reichen Wasser und eine normale Ernaehrung fuer Elektrolyte meist gut aus.
Eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat. Ihr Bedarf steigt bei Hitze, Bewegung, Krankheit, Schwangerschaft und manchen Medikamenten. Nicht mehr als ~1 Liter pro Stunde trinken.
Ihr Tagesziel
2.6 Liter
Link und Vorschau enthalten dein Gewicht und deine Einstellungen.
Example: a 70 kg moderately active adult in a temperate climate has a daily water goal of about 2.6 litres (88 fluid ounces, roughly 10.5 glasses).
Kurzantwort
Die meisten Erwachsenen sollten etwa 2-3 Liter (8-12 Gläser) Wasser pro Tag trinken. Ein guter persönlicher Richtwert sind 30-35 ml pro kg Körpergewicht, mit mehr bei Sport, Hitze und Krankheit.
Was Ihre Zahl bestimmt
Körpergewicht
Die Grundlage: Größere Körper brauchen meist mehr Wasser. Wir starten bei etwa 33 ml pro kg.
Aktivität
Training und Alltagsbewegung erhöhen den Schweißverlust, daher steigt das Ziel.
Klima
Hitze und Feuchtigkeit erhöhen den Flüssigkeitsverlust; wir rechnen einen praktischen Zuschlag ein.
Lebensphase und Medikamente
Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente können Ihre Hydrationsuntergrenze anheben.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?
Die meisten gesunden Erwachsenen brauchen etwa 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag über Getränke. Ein guter Startwert sind 30 bis 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht, mit etwas mehr bei Sport, Hitze, Schwangerschaft oder Krankheit.
Ist die 8-Gläser-Regel pro Tag richtig?
Sie ist ein brauchbarer Schnellwert, berücksichtigt aber weder Körpergröße noch Aktivität. Eine Schätzung nach Gewicht und Tagesumständen ist meist besser.
Zählen Kaffee, Tee und Essen mit?
Ja. Kaffee und Tee tragen weiter zur Flüssigkeitsmenge bei, und Essen liefert oft rund 20% des gesamten Wassers.