Wie viel Wasser sollten Sie
wirklich trinken?
Vergessen Sie die vage 8-Gläser-Regel. Ermitteln Sie Ihr persönliches Tagesziel in Sekunden - basierend auf Körper, Aktivität und Klima.
FeinabstimmungIn Flaschen messen · Ihr Tag
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Ihr Tagesziel: 2.6 Liter, 10.5 Gläser.
Ihr Tagesziel
Aktualisiert sofortWasser pro Tag · etwa 10.5 Gläser · 5 Halbliterflaschen
Planungsszenarien: 2.4-3.1 Liter. Als flexibles Ziel nutzen, nicht als medizinische Grenze.
Start
2 Gläser
7:00
Ausklang
21:00
für besseren Schlaf.
Nahrung
+0.7 L
Wasser aus Nahrung
- 2.6
- Liter
- 88
- Unzen
- 10.5
- Gläser
Warum diese Zahl
WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln. Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente verändern diese Schätzung nicht automatisch. Referenzwerte für Gesamtwasser enthalten Lebensmittel; sie sind keine Mindesttrinkmengen. Individuelle ärztliche Vorgaben gehen vor.
Vollständige MethodikNaechster Schritt
Ihr Trinkplan
- 7:00 · Tag beginnen2 Gläser
- 9:48 · Nachlegen2 Gläser
- 12:36 · Nachlegen1.5 Gläser
- 15:24 · Nachlegen1.5 Gläser
- 18:12 · Nachlegen1.5 Gläser
- 21:00 · Runterfahren1.9 Gläser
Weniger trinken nach 21:00 für besseren Schlaf.
Elektrolyte? Nicht automatisch
Elektrolyte sind kein Automatismus. Langes Schwitzen, Erbrechen und Durchfall erfordern unterschiedliche Ansätze. Essen, Verluste und medizinische Grenzen beachten; bei Krankheit ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen.
Eine hilfreiche Schätzung für gesunde Erwachsene, kein medizinischer Rat. Ihr Bedarf steigt bei Hitze, Bewegung, Krankheit, Schwangerschaft und manchen Medikamenten. Nicht mehr als ~1 Liter pro Stunde trinken.
Ihr Tagesziel
2.6 Liter
Link und Vorschau enthalten dein Gewicht und deine Einstellungen.
Beispiel: 70 kg, leichte Aktivität, gemäßigtes Klima: 2.6 L Getränke. Dies ist eine Planungsschätzung.
Kurzantwort
Wasserrechner nach Körpergewicht. Beispiel: 70 kg, leichte Aktivität, gemäßigtes Klima: 2.6 L Getränke. Dies ist eine Planungsschätzung.
Was Ihre Zahl bestimmt
Körpergewicht
WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln.
Aktivität
Training und Alltagsbewegung erhöhen den Schweißverlust, daher steigt das Ziel.
Klima
Hitze und Feuchtigkeit erhöhen den Flüssigkeitsverlust; wir rechnen einen praktischen Zuschlag ein.
Lebensphase und Medikamente
Schwangerschaft, Stillzeit und GLP-1-Medikamente verändern diese Schätzung nicht automatisch. Referenzwerte für Gesamtwasser enthalten Lebensmittel; sie sind keine Mindesttrinkmengen. Individuelle ärztliche Vorgaben gehen vor.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken?
WaterDailyGoal verwendet 33 ml/kg als Schätzung für Getränke. Die Szenarien mit 30–40 ml/kg und die Aktivitäts- und Klimafaktoren sind Annahmen der Website, keine validierten persönlichen Bedarfswerte oder NAM/EFSA-Formeln.
Ist die 8-Gläser-Regel pro Tag richtig?
Sie ist ein brauchbarer Schnellwert, berücksichtigt aber weder Körpergröße noch Aktivität. Eine Schätzung nach Gewicht und Tagesumständen ist meist besser.
Zählen Kaffee, Tee und Essen mit?
Ja. Kaffee und Tee tragen weiter zur Flüssigkeitsmenge bei, und Essen liefert oft rund 20% des gesamten Wassers.