Sport-Hydration
Elektrolyt- und Natrium-Rechner
Schätze, ob Elektrolyte heute sinnvoll sind: Schweißrate, Trainingsdauer, Hitze und Intensität. Für sichere Sportplanung im Alltag, nicht als medizinische Behandlung.
Quick answer
Elektrolyte sind vor allem nützlich, wenn eine Einheit lang, heiß, hart oder sehr schweißtreibend ist und Wasser plus normales Essen Natriumverluste nicht gut abdecken. Nutze dies als Planungsschätzung und passe nach Durst, Magengefühl, Ernährung und ärztlichem Rat an.
Elektrolyt-Einschätzung
Heute sinnvoll
Der geschätzte Schweißverlust beträgt 1.0 L über 1.3 Stunden. Ein praktisches Natriumziel liegt bei etwa 700 mg gesamt oder 700 mg pro Liter Schweiß.
1.0 L
Schweißverlust
700 mg
Natrium
0.4-0.6 L/hr
Trinktempo
Häufige Fragen
Wann sind Elektrolyte sinnvoll?
Am nützlichsten sind sie bei langen Einheiten, heißem oder feuchtem Wetter, starkem Schwitzen oder hartem Ausdauertraining. Für normale Alltagshydration reichen Wasser und Essen meist aus.
Wie viel Natrium brauche ich beim Sport?
Ein grober Sportbereich liegt bei einigen hundert Milligramm Natrium pro Liter Schweiß. Der echte Bedarf variiert stark nach Schweißrate, Salzgehalt, Hitze, Ernährung und Vorgeschichte.
Können Elektrolyte unsicher sein?
Ja. Menschen mit Nieren-, Herz-, Leber-, Blutdruck- oder Natriumproblemen sollten ärztliche Anleitung befolgen. Elektrolyte sind kein Grund, zu viel Wasser zu trinken.