Getränkevergleich
Getränke-Hydrationsindex Rechner
Getränkeeigenschaften vergleichen und die tatsächliche Menge erfassen. Der Forschungsindex berechnet keine persönliche Wasseräquivalenz.
Hydrationsvergleich
500 ml Getränk
500 ml Wasser ist die eingegebene Getränkemenge. Einfache Basis.
Wichtige Einschränkung
Die BHI-Studie maß die Urinausscheidung einige Stunden nach 1 L bei 72 gesunden, hydrierten Männern. Sie rechnet Getränke nicht in effektive Milliliter um und belegt keinen langfristigen Nutzen. Milch hielt in diesem Versuch mehr Flüssigkeit zurück; Alkohol ist keine Hydrationsstrategie.
Teilbare Stat-Karte
Getränkeeigenschaften vergleichen und die tatsächliche Menge erfassen. Der Forschungsindex berechnet keine persönliche Wasseräquivalenz.
Milchkarte öffnen
Häufige Fragen
Hydriert Milch besser als Wasser?
Die BHI-Studie maß die Urinausscheidung einige Stunden nach 1 L bei 72 gesunden, hydrierten Männern. Sie rechnet Getränke nicht in effektive Milliliter um und belegt keinen langfristigen Nutzen. Milch hielt in diesem Versuch mehr Flüssigkeit zurück; Alkohol ist keine Hydrationsstrategie.
Zählt Kaffee als Wasser?
Ja, Kaffee trägt Flüssigkeit bei, besonders bei gewöhnten Koffeinnutzern. Sehr hohe Dosen können leicht diuretisch sein; Wasser bleibt die sauberere Basis.
Hydriert Bier?
Bier enthält Wasser, aber Alkohol unterdrückt Vasopressin und erhöht die Urinmenge. Es ist keine Hydrationsstrategie.
Quellen
- 1.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — A controlled short-term study in 72 healthy, hydrated men compared urine output after 1 L of different drinks. Milk and ORS showed greater short-term retention; BHI is not a conversion to effective beverage volume or proof of long-term benefit.AJCN 103(3):717–723; abstract, methods and results (2-hour BHI and 4-hour cumulative urine)
- 2.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — A three-day crossover trial in 50 habitual male coffee drinkers compared four 200 ml coffee servings with water and found no significant differences in hydration markers; not a general caffeine safety threshold.
- 3.UK NHS (Eatwell Guide) — Suggests about 6–8 glasses (roughly 1.5–2 L) of fluid a day — water, lower-fat milk, tea and coffee all count toward the total.