Plan de gourde
Calculateur de remplissage de gourde
Transformez votre objectif d'eau quotidien en nombre de gourdes facile à suivre : remplissages complets, portion restante, reste à boire aujourd'hui et rythme simple.
Réponse rapide
Divisez le volume quotidien prévu en millilitres par la capacité de la bouteille. Un plan choisi de 2 600 ml avec une bouteille de 710 ml donne 3 remplissages complets et 470 ml. C’est un calcul de planification, pas un besoin mesuré.
3.7 remplissages aujourd'hui
Plan de gourde ↓Objectif quotidien: 2.6 L · 710 ml
3 gourdes complètes + 66% de plus
Liquide restant : 2.6 L.
Plan de gourde
Objectif quotidien
2.6 L
88 fl oz
Remplissez une gourde de 710 ml environ 3.7 fois : 3 gourdes complètes + 66% de plus.
Il reste 3.7 gourdes aujourd'hui
0% fait
Liquide restant : 2.6 L. Répartissez-le plutôt que de tout rattraper d'un coup.
Gourde
710 ml
taille actuelle
Remplissages
3 gourdes complètes + 66% de plus
objectif du jour
Finir
21:00
ralentir
Points de remplissage
- 7:00Commencez la journée0.7 gourdes
- 9:48Complétez0.7 gourdes
- 12:36Complétez0.5 gourdes
- 15:24Complétez0.5 gourdes
- 18:12Complétez0.5 gourdes
- 21:00Ralentissez0.7 gourdes
Fiches de planification à imprimer
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Les PDF sont disponibles en anglais et en portugais du Brésil. L’aperçu montre la langue choisie.
Bottle refill card
Your chosen plan - amounts are not a prescription
Daily beverage plan: 2.60 L
Container: 0.71 L
Full fills: 3 | Partial fill: 0.47 L
| Time / point | Amount | Notes / check |
|---|---|---|
| 07:00 | 0.50 L | |
| 09:48 | 0.50 L | |
| 12:36 | 0.38 L | |
| 15:24 | 0.38 L | |
| 18:12 | 0.38 L | |
| 21:00 | 0.47 L |
Adult planning tool. Clinical fluid limits and clinician instructions override this sheet. Do not force drinking to complete a target.
Daily estimates use site assumptions, not a measured need. Team and race amounts are chosen by you; no medical dose or sodium requirement is calculated.
waterdailygoal.com/methodology | waterdailygoal.com/hydration-evidence
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Questions fréquentes
Combien de fois dois-je remplir ma gourde ?
Cela dépend de votre objectif quotidien et de la taille de la gourde. Divisez l'objectif en millilitres par la capacité de la gourde, puis répartissez ces remplissages dans la journée.
Dois-je compter une gourde partielle ?
Oui. Si le plan indique 3,6 remplissages, cela signifie trois gourdes complètes plus environ 60 % d'une autre gourde.
Une grande gourde vaut-elle mieux que de petits verres ?
Une gourde peut aider car l'objectif est visible. La règle de sécurité reste le rythme : évitez de boire de très grands volumes très vite.