Altitude
Calculateur d'hydratation altitude
Estimez l'eau en plus pour altitude, air sec de montagne, randonnée, ski et longues journées au-dessus de 1 800 m.
Réponse rapide
L'altitude et l'air sec peuvent augmenter les besoins car les pertes par respiration montent et la sueur s'évapore vite. Ajoutez une marge modérée et répartissez-la dans la journée.
Estimation de liquide en plus
Environ 30 oz au total, soit 1,8 bouteilles sur 8 heures.
Rythme
125 ml
par heure
Restant
0,9 L
1,8 bouteilles
Électrolytes
Facultatif
aujourd'hui
Quand utiliser des électrolytes
Les électrolytes sont plus utiles quand l'exposition est longue, très transpirante, avec peu d'aliments ou répétée dans la journée.
Note de sécurité
Utilisez ceci comme estimation de planification, pas comme règle médicale. Symptômes urgents, restriction hydrique, grossesse ou problèmes cardiaques, rénaux ou hépatiques nécessitent un avis médical.
Buvez régulièrement car la soif peut être en retard.
Associez l'eau en plus aux repas ou snacks salés.
Utilisez la couleur de l'urine comme signal, pas comme seul critère.
Questions fréquentes
Pourquoi l'altitude augmente-t-elle les besoins en eau?
L'air sec et une respiration plus rapide peuvent augmenter les pertes respiratoires. L'activité en altitude peut aussi masquer la sueur, qui s'évapore vite.
L'eau prévient-elle le mal d'altitude?
Non. Une bonne hydratation aide le confort et la performance, mais ne prévient ni ne traite seule le mal d'altitude.
Sources
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.