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Calculateur d'eau par poids corporel
Quick answer
Pour calculer votre apport en eau selon le poids, buvez environ 30-40 ml par kg de poids corporel. Un adulte de 68 kg a souvent besoin d'environ 2.2-3.3 litres par jour avant d'ajouter l'exercice, la chaleur ou la grossesse.
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Votre objectif quotidien: 91 Onces, 11 verres.
Votre objectif quotidien
d'eau par jour · environ 11 verres or 5.5 bouteilles de 500 ml
- 2.7
- Litres
- 91
- Onces
- 11
- verres
Votre rythme de gorgées
- 7:00 AM · Commencez la journee2 verres
- 9:48 AM · Faites le plein2 verres
- 12:36 PM · Faites le plein2 verres
- 3:24 PM · Faites le plein2 verres
- 6:12 PM · Faites le plein2 verres
- 9:00 PM · Ralentissez2 verres
Ralentissez après 9:00 PM pour mieux dormir.
Électrolytes ? Pas nécessaire aujourd'hui
Pour l'hydratation quotidienne, l'eau et une alimentation normale couvrent generalement bien les electrolytes.
Une estimation utile pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Vos besoins augmentent avec la chaleur, l'exercice, la maladie, la grossesse et certains médicaments. Ne buvez pas plus de ~1 litre par heure.
Eau quotidienne par poids corporel (30-40 ml par kg)
Référence rapide en livres et en kilos. La colonne basse correspond à une journée calme ; la haute à plus d'activité ou de chaleur.
| Poids corporel | Bas | Haut | Litres typiques |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 60 oz | 90 oz | 2.3 L |
| 140 lb (64 kg) | 70 oz | 105 oz | 2.6 L |
| 150 lb (68 kg) | 75 oz | 113 oz | 2.8 L |
| 160 lb (73 kg) | 80 oz | 120 oz | 3 L |
| 180 lb (82 kg) | 90 oz | 135 oz | 3.4 L |
| 200 lb (91 kg) | 100 oz | 150 oz | 3.7 L |
| 220 lb (100 kg) | 110 oz | 165 oz | 4.1 L |
| 250 lb (113 kg) | 125 oz | 188 oz | 4.6 L |
La formule simple
La règle la plus utilisée relie l'eau directement au poids corporel : environ 30 à 40 ml par kilogramme. Elle fonctionne parce que les corps plus grands déplacent généralement plus de sang, de chaleur et d'eau chaque jour.
Questions fréquentes
Combien d'eau dois-je boire selon mon poids ?
Un point de départ courant est d'environ 30 à 40 ml par kilo, soit à peu près 0.5 à 0.75 once par livre. Ajoutez ensuite davantage pour l'exercice et la chaleur.
La règle de la moitié du poids corporel en onces est-elle juste ?
C'est une borne basse raisonnable pour une journée calme, mais les personnes actives et les climats chauds ont souvent besoin de plus.
Sources
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.