Hydratation sportive
Calculateur électrolytes et sodium
Estimez si les électrolytes sont utiles aujourd'hui selon taux de transpiration, durée, chaleur et intensité. Pour planifier le sport au quotidien, pas pour traiter une maladie.
Quick answer
Les électrolytes sont surtout utiles quand la séance est longue, chaude, intense ou assez transpirante pour que l'eau et l'alimentation normale ne couvrent pas toujours le sodium perdu. Utilisez cette estimation puis ajustez selon soif, confort digestif, alimentation et avis médical.
Avis électrolytes
Utile aujourd'hui
La perte de sueur estimée est de 1.0 L sur 1.3 heures. Une cible pratique de sodium est d'environ 700 mg au total, soit 700 mg par litre de sueur.
1.0 L
Perte de sueur
700 mg
Sodium
0.4-0.6 L/hr
Rythme de boisson
Questions fréquentes
Quand les électrolytes sont-ils utiles?
Ils sont surtout utiles pour les séances longues, la chaleur ou l'humidité, les fortes pertes de sueur ou l'endurance intense. Pour l'hydratation quotidienne, eau et repas suffisent souvent.
Combien de sodium faut-il pendant l'exercice?
Un repère sportif approximatif est de quelques centaines de milligrammes de sodium par litre de sueur. Les besoins varient selon transpiration, salinité, chaleur, alimentation et antécédents.
Les électrolytes peuvent-ils être risqués?
Oui. En cas de problème rénal, cardiaque, hépatique, tensionnel ou lié au sodium, suivez un avis médical. Ne les utilisez pas pour justifier de trop boire.