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Calculateur d'apport en eau

Quick answer

Ce calculateur estime votre objectif quotidien d'eau à boire selon votre poids, votre activité et votre climat. En règle générale, visez 30-35 ml par kg de poids corporel - soit environ 2-3 litres pour la plupart des adultes - puis ajoutez davantage pour l'exercice, la chaleur, la grossesse ou la maladie.

Maintenu par l'équipe WaterDailyGoal TeamDernière mise à jour
Poids corporelUtilisé pour l'estimation de base
Niveau d'activité
ClimatOù vous passez votre journée
Affiner
Étape de vieOptionnel
Mesurer en bouteillesOptionnel
Déjà bu aujourd'huiOptionnel - voir ce qu'il reste
verres
Votre journéeDéfinit le rythme des gorgées

Votre objectif quotidien: 2.6 Litres, 10.5 verres.

Votre objectif quotidien

2.6Litres

d'eau par jour · environ 10.5 verres or 5 bouteilles de 500 ml

2.6
Litres
88
Onces
10.5
verres

Votre rythme de gorgées

  • 7:00 AM · Commencez la journee2 verres
  • 9:48 AM · Faites le plein2 verres
  • 12:36 PM · Faites le plein2 verres
  • 3:24 PM · Faites le plein2 verres
  • 6:12 PM · Faites le plein2 verres
  • 9:00 PM · Ralentissez2 verres

Ralentissez après 9:00 PM pour mieux dormir.

Électrolytes ? Pas nécessaire aujourd'hui

Pour l'hydratation quotidienne, l'eau et une alimentation normale couvrent generalement bien les electrolytes.

Une estimation utile pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Vos besoins augmentent avec la chaleur, l'exercice, la maladie, la grossesse et certains médicaments. Ne buvez pas plus de ~1 litre par heure.

De quelle quantité d'eau avez-vous vraiment besoin ?

Il n'existe pas de nombre magique unique. Votre corps perd de l'eau par la respiration, la transpiration, la digestion et l'urine, et la quantité à remplacer dépend de votre gabarit, de votre activité et du climat.

Cet outil transforme ces variables en objectif quotidien pratique. C'est une estimation utile pour des adultes en bonne santé, pas une prescription médicale.

Questions fréquentes

Comment fonctionne ce calculateur ?

Il part du poids corporel puis ajuste selon l'activité, le climat, la grossesse, l'allaitement et les médicaments GLP-1. Le résultat est un objectif pratique en litres, onces, verres et bouteilles.

Est-il exact ?

Non. Aucun calculateur d'hydratation n'est exact. Les besoins réels changent avec la chaleur, la maladie, l'altitude, l'alimentation et l'entraînement.

Dois-je compter le café et le thé ?

Oui. Le café et le thé comptent encore dans l'apport hydrique, et l'alimentation apporte souvent une part utile.

Sources

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
  • 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
  • 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
  • 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.