Sauna
Calculateur d'hydratation sauna
Estimez le liquide à remplacer après sauna, hammam, bain chaud et séances répétées de chaleur.
Réponse rapide
Une séance de sauna peut coûter 300-800 ml de sueur selon la chaleur, la durée et la taille du corps. Remplacez progressivement après refroidissement, pas à grandes gorgées dans la chaleur.
Estimation de liquide en plus
Environ 15 oz au total, soit 0,9 bouteilles sur 30 minutes.
Rythme
900 ml
par heure
Restant
0,5 L
0,9 bouteilles
Électrolytes
Facultatif
aujourd'hui
Quand utiliser des électrolytes
Les électrolytes sont plus utiles quand l'exposition est longue, très transpirante, avec peu d'aliments ou répétée dans la journée.
Note de sécurité
Utilisez ceci comme estimation de planification, pas comme règle médicale. Symptômes urgents, restriction hydrique, grossesse ou problèmes cardiaques, rénaux ou hépatiques nécessitent un avis médical.
Buvez un peu avant la séance.
Remplacez surtout après avoir refroidi.
Associez les longues séances à de la nourriture ou des électrolytes.
Questions fréquentes
Faut-il boire pendant le sauna?
De petites gorgées conviennent, mais l'essentiel se remplace avant et après. Sortir pour refroidir compte plus que tenter de compenser la sueur sur place.
Le sauna peut-il déshydrater?
Oui. Le sauna augmente vite les pertes par sueur, surtout avec tours répétés, forte chaleur, alcool ou exercice avant.
Sources
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.