Récupération
Calculateur hydratation gueule de bois
Construisez un plan d'hydratation prudent le lendemain d'alcool, de mauvais sommeil et de faible apport alimentaire.
Réponse rapide
Après une gueule de bois, l'hydratation doit rester douce et régulière : eau, nourriture et électrolytes si vous mangez peu. Évitez les gros volumes d'un coup.
Estimation de liquide en plus
Environ 30 oz au total, soit 1,8 bouteilles sur 4 heures.
Rythme
225 ml
par heure
Restant
0,9 L
1,8 bouteilles
Électrolytes
Utile
aujourd'hui
Quand utiliser des électrolytes
Les électrolytes sont plus utiles quand l'exposition est longue, très transpirante, avec peu d'aliments ou répétée dans la journée.
Note de sécurité
Utilisez ceci comme estimation de planification, pas comme règle médicale. Symptômes urgents, restriction hydrique, grossesse ou problèmes cardiaques, rénaux ou hépatiques nécessitent un avis médical.
Prenez de petites gorgées régulières pendant les prochaines heures.
Mangez salé ou utilisez une boisson de réhydratation si manger est difficile.
N'utilisez pas l'eau pour masquer des signes d'intoxication alcoolique.
Questions fréquentes
L'eau guérit-elle la gueule de bois?
Non. Elle peut aider l'inconfort lié à la déshydratation, mais sommeil, temps, nourriture et éviter plus d'alcool comptent aussi.
Les électrolytes sont-ils meilleurs que l'eau?
Ils peuvent l'être si vous avez peu mangé, vomi, ou besoin de sodium et glucose avec le liquide.
Sources
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.