Reference
Qu'est-ce qui compte comme eau ?
La plupart des boissons comptent car elles sont surtout composées d'eau. Le vrai compromis concerne la caféine, le sucre, l'alcool et les calories.
L'eau plate reste le choix le plus simple, mais café, thé, lait, jus, eau gazeuse, soda et d'autres boissons apportent aussi du liquide. L'alcool n'est pas une stratégie d'hydratation.
Exemples rapides à compter
Comptez le liquide, puis jugez le compromis. Ces estimations utilisent la portion et le pourcentage d'eau.
| Boisson | Portion | Eau estimée | Verdict |
|---|---|---|---|
| Café | 1 tasse (240 ml) | ~235 ml | Compte |
| Lait | 1 verre (240 ml) | ~209 ml | Compte très bien |
| Soda | 1 canette (355 ml) | ~320 ml | Compte, mais pas idéal |
| Jus | 1 verre (240 ml) | ~211 ml | Compte avec modération |
| Boissons énergisantes | 1 canette (475 ml) | ~428 ml | Compte, mais mauvaise base |
| Bière | 1 bouteille (355 ml) | ~320 ml | Mauvais hydratant |
- CaféCompte, avec caféine.Compte
- LaitCompte très bien.Compte très bien
- ThéCompte comme liquide.Compte
- SodaCompte, mais sucré.Compte, mais pas idéal
- JusCompte, portion à surveiller.Compte avec modération
- Eau de cocoCompte, avec sucre naturel.Compte, avec sucre
- Boissons énergisantesCompte, mauvaise base.Compte, mais mauvaise base
- Eau gazeuseCompte comme l'eau.Compte pleinement
- Eau aromatiséeCompte si peu sucrée.Compte
- Shakes protéinésCompte, mais ressemble à un aliment.Compte comme liquide
- KombuchaCompte parfois.Compte parfois
- Bière sans alcoolCompte, lire l'étiquette.Compte selon l'étiquette
- BièreAlcool: mauvais choix.Mauvais hydratant
Comment penser les boissons
Comptez les boissons sans alcool comme liquide, puis regardez le sucre, les calories, la caféine ou le sodium.
Gardez l'eau, l'eau gazeuse, le thé non sucré et le lait comme base régulière.
Si le thé est l'une de vos routines d'hydratation les plus simples, TeaForCalm propose des guides de préparation du thé pour garder une habitude non sucrée et facile à répéter.
Questions fréquentes
Comment penser les boissons
L'eau plate reste le choix le plus simple, mais café, thé, lait, jus, eau gazeuse, soda et d'autres boissons apportent aussi du liquide. L'alcool n'est pas une stratégie d'hydratation.
Formule et sources.
Comptez les boissons sans alcool comme liquide, puis regardez le sucre, les calories, la caféine ou le sodium.
Sources
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — Moderate coffee intake (about 4 cups/day) hydrates similarly to water in habitual drinkers.
- 5.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — Milk and oral rehydration solutions stay in the body longer than plain water, hydrating more effectively.
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