Reference
Qu'est-ce qui compte comme eau ?
La plupart des boissons comptent car elles sont surtout composées d'eau. Le vrai compromis concerne la caféine, le sucre, l'alcool et les calories.
L'eau plate reste le choix le plus simple, mais café, thé, lait, jus, eau gazeuse, soda et d'autres boissons apportent aussi du liquide. L'alcool n'est pas une stratégie d'hydratation.
Exemples rapides à compter
Composition et caféine varient selon le produit et la préparation. Vérifiez l'étiquette. Le tableau indique le volume de boisson, pas l'eau absorbée.
| Boisson | Portion | Volume de boisson | Verdict |
|---|---|---|---|
| Café | 1 tasse (240 ml) | 240 ml | Compte |
| Lait | 1 verre (240 ml) | 240 ml | Compte très bien |
| Soda | 1 canette (355 ml) | 355 ml | Compte, mais pas idéal |
| Jus | 1 verre (240 ml) | 240 ml | Compte avec modération |
| Boissons énergisantes | 1 canette (475 ml) | 475 ml | Compte, mais mauvaise base |
| Bière | 1 bouteille (355 ml) | 355 ml | Mauvais hydratant |
- CaféCompte, avec caféine.Compte
- LaitCompte très bien.Compte très bien
- ThéCompte comme liquide.Compte
- SodaCompte, mais sucré.Compte, mais pas idéal
- JusCompte, portion à surveiller.Compte avec modération
- Eau de cocoCompte, avec sucre naturel.Compte, avec sucre
- Boissons énergisantesCompte, mauvaise base.Compte, mais mauvaise base
- Eau gazeuseCompte comme l'eau.Compte pleinement
- Eau aromatiséeCompte si peu sucrée.Compte
- Shakes protéinésCompte, mais ressemble à un aliment.Compte comme liquide
- KombuchaCompte parfois.Compte parfois
- Bière sans alcoolCompte, lire l'étiquette.Compte selon l'étiquette
- BièreAlcool: mauvais choix.Mauvais hydratant
Comment penser les boissons
Comptez les boissons sans alcool comme liquide, puis regardez le sucre, les calories, la caféine ou le sodium.
Gardez l'eau, l'eau gazeuse, le thé non sucré et le lait comme base régulière.
Si le thé est l'une de vos routines d'hydratation les plus simples, TeaForCalm propose des guides de préparation du thé pour garder une habitude non sucrée et facile à répéter.
Questions fréquentes
Comment penser les boissons
L'eau plate reste le choix le plus simple, mais café, thé, lait, jus, eau gazeuse, soda et d'autres boissons apportent aussi du liquide. L'alcool n'est pas une stratégie d'hydratation.
Formule et sources.
Comptez les boissons sans alcool comme liquide, puis regardez le sucre, les calories, la caféine ou le sodium.
Sources
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — A three-day crossover trial in 50 habitual male coffee drinkers compared four 200 ml coffee servings with water and found no significant differences in hydration markers; not a general caffeine safety threshold.
- 5.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — A controlled short-term study in 72 healthy, hydrated men compared urine output after 1 L of different drinks. Milk and ORS showed greater short-term retention; BHI is not a conversion to effective beverage volume or proof of long-term benefit.AJCN 103(3):717–723; abstract, methods and results (2-hour BHI and 4-hour cumulative urine)
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