WaterDailyGoal

Pour coureurs

Quelle quantité d'eau pour les coureurs ?

Réponse rapide

Les coureurs doivent partir de leur objectif quotidien normal, puis ajouter les liquides liés à l'entraînement. Sous une heure, hydratation quotidienne et soif suffisent souvent. Pour les sorties longues ou chaudes, commencez vers 400-800 ml par heure.

Départ rapideType de journée
Utilisé pour l'estimation de base
Niveau d'activité
ClimatOù vous passez votre journée
AffinerMesurer en bouteilles · Votre journée
Étape de vieOptionnel
Mesurer en bouteillesOptionnel
Optionnel - voir ce qu'il reste
verres
Votre journéeDéfinit le rythme des gorgées

Profil enregistre

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Votre objectif quotidien: 2.8 Litres, 11.5 verres.

Votre objectif quotidien

Mise a jour instantanee
2.8Litres

d'eau par jour · environ 11.5 verres or 5.5 bouteilles de 500 ml

Plage habituelle: 2.2-3.3 Litres. A utiliser comme repere flexible, pas comme limite medicale.

Depart

2 verres

7:00 AM

Ralentir

9:00 PM

pour mieux dormir.

Aliments

+0.7 L

eau des aliments

2.8
Litres
96
Onces
11.5
verres
Pourquoi ce chiffre

Nous partons d'une plage basee sur le poids, puis ajustons l'estimation selon l'activite, le climat, l'etape de vie et les reglages GLP-1. L'eau des aliments est affichee a part pour garder un objectif de boisson concret.

Méthodologie complète

Suite

Votre rythme de gorgées

  • 7:00 AM · Commencez la journee2 verres
  • 9:48 AM · Faites le plein2 verres
  • 12:36 PM · Faites le plein2 verres
  • 3:24 PM · Faites le plein2 verres
  • 6:12 PM · Faites le plein2 verres
  • 9:00 PM · Ralentissez2 verres

Ralentissez après 9:00 PM pour mieux dormir.

Électrolytes ? Pas nécessaire aujourd'hui

Pour l'hydratation quotidienne, l'eau et une alimentation normale couvrent generalement bien les electrolytes.

Une estimation utile pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Vos besoins augmentent avec la chaleur, l'exercice, la maladie, la grossesse et certains médicaments. Ne buvez pas plus de ~1 litre par heure.

Votre objectif quotidien

2.8 Litres

Le lien et l'aperçu incluent votre poids et vos réglages.

Maintenu par l'équipe WaterDailyGoal TeamDernière mise à jour

Eau quotidienne des coureurs

Votre objectif quotidien part toujours du poids, climat et mode de vie. La course ajoute une couche : la sueur. Si vous courez presque chaque jour, choisissez le réglage actif.

Avant, pendant et après

Avant une sortie longue, buvez régulièrement dans les heures qui précèdent. Au-delà d'une heure, buvez selon soif et conditions. Après, remplacez la perte sur plusieurs heures.

Quand les électrolytes comptent

Ils sont surtout utiles pour les sorties longues, chaleur, humidité et les traces de sel sur les vêtements. Pour les sorties courtes faciles, eau et repas normaux suffisent souvent.

Questions fréquentes

Combien boire avant de courir ?

Une cible simple est 400-600 ml dans les 2-3 heures avant une sortie longue, puis quelques gorgées près du départ si vous avez soif. Pour les sorties courtes faciles, l'hydratation quotidienne suffit souvent.

Faut-il boire pendant un 5K ou 10K ?

La plupart n'ont pas besoin de boire pendant un 5K. Pour un 10K, cela dépend chaleur, allure et durée; par temps frais beaucoup n'en ont pas besoin, mais chaleur ou durée longue peuvent justifier des gorgées.

Combien boire après une course ?

Si la course a été très transpirante, remplacez environ 125-150% du liquide perdu dans les heures suivantes. Le plus simple est de se peser avant et après puis d'utiliser le calculateur de transpiration.

Sources