Tracker
Tracker borraccia
Segui un giorno o tutta la settimana con la borraccia che usi davvero. I progressi restano nel browser e puoi stamparli, esportarli o copiarli come URL.
Progresso Lun
0% completato. Restano 2600 ml oggi.
Oggi
0.0 L
registrato
Settimana
0.0 L
0%
Serie
0 giorni
in meta
Borraccia
500 ml
dimensione attuale
Lun
0
0%
Mar
0
0%
Mer
0
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Gio
0
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Ven
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Sab
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Dom
0
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Schede di pianificazione stampabili
Anteprima e download senza account. I file personalizzati vengono creati nel browser.
I PDF sono disponibili in inglese e portoghese brasiliano. L’anteprima mostra la lingua scelta.
Weekly bottle tracker
Your chosen plan - amounts are not a prescription
Daily beverage plan: 2.60 L
Container: 0.50 L
| Day | Plan | Logged | Notes / check |
|---|---|---|---|
| Monday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Tuesday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Wednesday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Thursday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Friday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Saturday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Sunday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L |
Adult planning tool. Clinical fluid limits and clinician instructions override this sheet. Do not force drinking to complete a target.
Daily estimates use site assumptions, not a measured need. Team and race amounts are chosen by you; no medical dose or sodium requirement is calculated.
waterdailygoal.com/methodology | waterdailygoal.com/hydration-evidence
Personalized PDF is created in your browser. Keep the file private if it includes personal settings.
Domande frequenti
Il tracker salva i miei dati?
Sì, solo nello storage locale del browser. WaterDailyGoal non richiede account e non riceve le tue voci.
Posso condividere il tracker?
Puoi copiare un URL con obiettivo, dimensione borraccia e conteggi settimanali. Condividilo solo se ti va di mostrare quei numeri.
Seguire le borracce è meglio dei bicchieri?
Spesso è più facile perché usa il contenitore reale. Il miglior tracker è quello che riesci a mantenere.
Fonti
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.