Giorno gara
Calcolatore idratazione maratona
Risposta rapida
Inserisci i volumi scelti e conferma i rifornimenti con l’organizzatore. Lo strumento verifica la capacità, senza prescrivere quanto bere o sostituire tutto il sudore.
Piano tra i punti di ristoro
Inserisci i volumi scelti e conferma i rifornimenti con l’organizzatore. Lo strumento verifica la capacità, senza prescrivere quanto bere o sostituire tutto il sudore.
Le modifiche restano in questa scheda. Scarica il PDF prima di uscire; i link del calcolatore giornaliero non includono il percorso.
Tratto 1
Tratto 2
Il piano scelto rientra nella capacità.
Il volume da portare copre fino al prossimo rifornimento disponibile, più la riserva. La riserva si porta una volta e non si somma al consumo.
Totale scelto: 0 ml · 60 min
Soste per rifornimento: 0
Tratto 1
Necessario alla partenza: 0 ml
Capacità libera: 500 ml
Tratto 2
Necessario alla partenza: 0 ml
Capacità libera: 500 ml
Schede di pianificazione stampabili
Anteprima e download senza account. I file personalizzati vengono creati nel browser.
I PDF sono disponibili in inglese e portoghese brasiliano. L’anteprima mostra la lingua scelta.
Race carrying card
Your chosen plan - amounts are not a prescription
Container: 0.50 L
Reserve: 0.00 L
| Leg / minutes | Chosen use | Required carry | Capacity shortage | Refill after |
|---|---|---|---|---|
| 1 / 30 min | 0.00 L | 0.00 L | 0.00 L | Yes |
| 2 / 30 min | 0.00 L | 0.00 L | 0.00 L | No |
Required carry covers the next available refill plus reserve. A shortage means the chosen plan does not fit. Verify station availability with the event; this tool cannot guarantee access.
Adult planning tool. Clinical fluid limits and clinician instructions override this sheet. Do not force drinking to complete a target.
Daily estimates use site assumptions, not a measured need. Team and race amounts are chosen by you; no medical dose or sodium requirement is calculated.
waterdailygoal.com/methodology | waterdailygoal.com/hydration-evidence
Personalized PDF is created in your browser. Keep the file private if it includes personal settings.
Stima giornaliera delle bevande (separata dal piano di gara)
OttimizzaMisura in bottiglie · La tua giornata
Profilo salvato
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Il tuo obiettivo giornaliero: 3.6 Litri, 14.5 bicchieri.
Il tuo obiettivo giornaliero
Aggiorna subitodi acqua al giorno · circa 14.5 bicchieri · 7 bottiglie da mezzo litro
Scenari di pianificazione: 3.4-4.2 Litri. Usalo come obiettivo flessibile, non come limite medico.
Inizio
2.5 bicchieri
7:00
Riduci
21:00
per dormire meglio.
Cibo
+0.9 L
acqua dagli alimenti
- 3.6
- Litri
- 122
- Once
- 14.5
- bicchieri
Perche questo numero
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA. Gravidanza, allattamento e farmaci GLP-1 non modificano automaticamente la stima. I riferimenti di acqua totale includono gli alimenti; non sono dosi minime da bere. Segui le indicazioni cliniche individuali.
Metodologia completaProssimo passo
Il tuo piano di sorsi
- 7:00 · Inizia la giornata2.5 bicchieri
- 9:48 · Ricarica2.5 bicchieri
- 12:36 · Ricarica2.5 bicchieri
- 15:24 · Ricarica2.5 bicchieri
- 18:12 · Ricarica2 bicchieri
- 21:00 · Rallenta2.4 bicchieri
Riduci dopo 21:00 per dormire meglio.
Elettroliti? Valuta le perdite di sudore
Gli elettroliti non sono automatici. Sudore prolungato, vomito e diarrea richiedono approcci diversi; contano cibo, perdite e limiti medici. Consulta medico o farmacista in caso di malattia.
Una stima utile per adulti sani, non un consiglio medico. Il fabbisogno aumenta con caldo, esercizio, malattia, gravidanza e alcuni farmaci. Non bere più di ~1 litro all'ora.
Il tuo obiettivo giornaliero
3.6 Litri
Il link e l'anteprima includono peso e impostazioni.
Prova il piano prima della gara
Prova bevanda, attrezzatura e rifornimenti durante gli allenamenti. Verifica i punti reali e prepara un’alternativa se ne manca uno. La stima giornaliera è un’ipotesi separata, non una quantità da aggiungere automaticamente alla gara.
Usa i ristori come checkpoint
Il volume da portare copre fino al prossimo rifornimento disponibile, più la riserva. La riserva si porta una volta e non si somma al consumo.
Domande frequenti
Quanto bere durante una maratona?
Inserisci i volumi scelti e conferma i rifornimenti con l’organizzatore. Lo strumento verifica la capacità, senza prescrivere quanto bere o sostituire tutto il sudore.
Bere a ogni ristoro?
Il volume da portare copre fino al prossimo rifornimento disponibile, più la riserva. La riserva si porta una volta e non si somma al consumo.
Calcola una dose di sodio?
No. Pianifica trasporto e rifornimento delle quantità scelte. Non calcola il fabbisogno di sodio né prescrive il reintegro completo del sudore misurato. Segui le indicazioni cliniche individuali o del personale medico della gara quando necessario.
Fonti
- 1.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 2.McDermott et al., NATA Position Statement, 2017 — Sweat rate varies widely by athlete, heat, intensity, clothing, and acclimation, so pre/post body-weight checks are the practical way to individualise fluid plans.National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for the Physically Active; individualized replacement and overdrinking
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.