Altitudine
Calcolatore idratazione in quota
Stima acqua extra per quota, aria secca di montagna, trekking, sci e giornate lunghe sopra 1.800 m.
Risposta rapida
Altitudine e aria secca possono aumentare il fabbisogno perché crescono le perdite respiratorie e il sudore evapora in fretta. Aggiungi un margine moderato e distribuiscilo nella giornata.
Stima liquido extra
Circa 30 oz totali, o 1,8 bottiglie in 8 ore.
Ritmo
125 ml
all'ora
Restante
0,9 L
1,8 bottiglie
Elettroliti
Opzionale
oggi
Quando usare elettroliti
Gli elettroliti sono più utili quando l'esposizione è lunga, sudata, con poco cibo o ripetuta durante il giorno.
Nota di sicurezza
Usalo come stima di pianificazione, non come regola medica. Sintomi urgenti, restrizione di liquidi, gravidanza o problemi cardiaci, renali o epatici richiedono guida clinica.
Bevi con costanza perché la sete può arrivare tardi.
Abbina acqua extra a pasti o snack salati.
Usa il colore dell'urina come un segnale, non l'unico.
Domande frequenti
Perché l'altitudine aumenta il bisogno di acqua?
Aria secca e respirazione più rapida possono aumentare le perdite respiratorie. L'attività in quota può anche nascondere il sudore perché evapora velocemente.
L'acqua previene il mal di montagna?
No. L'idratazione aiuta comfort e prestazione, ma da sola non previene né tratta il mal di montagna.
Fonti
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.