Sauna
Calcolatore idratazione sauna
Stima i liquidi da reintegrare dopo sauna, bagno turco, idromassaggio e round ripetuti di calore.
Risposta rapida
Una sauna può costare 300-800 ml di sudore secondo calore, durata e corporatura. Reintegra con calma dopo il raffreddamento, non con grandi quantità dentro il caldo.
Stima liquido extra
Circa 15 oz totali, o 0,9 bottiglie in 30 minuti.
Ritmo
900 ml
all'ora
Restante
0,5 L
0,9 bottiglie
Elettroliti
Opzionale
oggi
Quando usare elettroliti
Gli elettroliti sono più utili quando l'esposizione è lunga, sudata, con poco cibo o ripetuta durante il giorno.
Nota di sicurezza
Usalo come stima di pianificazione, non come regola medica. Sintomi urgenti, restrizione di liquidi, gravidanza o problemi cardiaci, renali o epatici richiedono guida clinica.
Bevi un po' prima della seduta.
Reintegra soprattutto dopo esserti raffreddato.
Abbina sedute lunghe a cibo o elettroliti.
Domande frequenti
Devo bere durante la sauna?
Piccoli sorsi vanno bene, ma gran parte del reintegro dovrebbe avvenire prima e dopo. Raffreddarsi conta più che compensare il sudore dentro il calore.
La sauna può disidratare?
Sì. La sauna aumenta rapidamente la perdita di sudore, soprattutto con round ripetuti, calore alto, alcol o esercizio prima.
Fonti
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.