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Calcolatore di acqua per peso corporeo
Risposta rapida
Calcolatore di acqua per peso corporeo. Esempio: 70 kg, attività leggera, clima temperato: 2.6 L di bevande. È una stima per pianificare.
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Il tuo obiettivo giornaliero: 91 Once, 11 bicchieri.
Il tuo obiettivo giornaliero
Aggiorna subitodi acqua al giorno · circa 11 bicchieri · 5.5 bottiglie da mezzo litro
Scenari di pianificazione: 85-108 fl oz. Usalo come obiettivo flessibile, non come limite medico.
Inizio
2 bicchieri
7:00
Riduci
21:00
per dormire meglio.
Cibo
+0.7 L
acqua dagli alimenti
- 2.7
- Litri
- 91
- Once
- 11
- bicchieri
Perche questo numero
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA. Gravidanza, allattamento e farmaci GLP-1 non modificano automaticamente la stima. I riferimenti di acqua totale includono gli alimenti; non sono dosi minime da bere. Segui le indicazioni cliniche individuali.
Metodologia completaProssimo passo
Il tuo piano di sorsi
- 7:00 · Inizia la giornata2 bicchieri
- 9:48 · Ricarica2 bicchieri
- 12:36 · Ricarica2 bicchieri
- 15:24 · Ricarica1.5 bicchieri
- 18:12 · Ricarica1.5 bicchieri
- 21:00 · Rallenta1.8 bicchieri
Riduci dopo 21:00 per dormire meglio.
Elettroliti? Non automatico
Gli elettroliti non sono automatici. Sudore prolungato, vomito e diarrea richiedono approcci diversi; contano cibo, perdite e limiti medici. Consulta medico o farmacista in caso di malattia.
Una stima utile per adulti sani, non un consiglio medico. Il fabbisogno aumenta con caldo, esercizio, malattia, gravidanza e alcuni farmaci. Non bere più di ~1 litro all'ora.
Il tuo obiettivo giornaliero
91 fl oz
Il link e l'anteprima includono peso e impostazioni.
Acqua giornaliera per peso corporeo (30-40 ml per kg)
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA. (kg × 0.030 + 0.3) … (kg × 0.040 + 0.3) L; ×1.0.
| Peso corporeo | Basso | Alto | Litri tipici |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 64 oz | 85 oz | 2.2 L |
| 140 lb (64 kg) | 74 oz | 95 oz | 2.5 L |
| 150 lb (68 kg) | 78 oz | 101 oz | 2.7 L |
| 160 lb (73 kg) | 85 oz | 108 oz | 2.9 L |
| 180 lb (82 kg) | 91 oz | 122 oz | 3.2 L |
| 200 lb (91 kg) | 101 oz | 132 oz | 3.5 L |
| 220 lb (100 kg) | 112 oz | 145 oz | 3.8 L |
| 250 lb (113 kg) | 125 oz | 162 oz | 4.3 L |
Perché la calcolatrice può differire dalla tabella
La tabella è utile per il peso. La calcolatrice aggiunge il contesto della giornata.
| Tipo di giorno | Input | Obiettivo | Perché cambia |
|---|---|---|---|
| Giorno sedentario | sedentary, cool | 2.3 L · 78 oz | Meno sudore e clima fresco |
| Giorno normale | moderate, moderate | 2.7 L · 91 oz | Base più attività leggera |
| Allenamento col caldo | active, hot | 3.3 L · 112 oz | Attività più caldo |
| Allenamento duro col caldo | intense, hot | 3.7 L · 125 oz | Massima attività; elettroliti |
La formula semplice
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA.
Domande frequenti
Quanta acqua dovrei bere in base al mio peso?
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA.
La regola della metà del peso corporeo in once è corretta?
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA.
Fonti
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.