Idratazione sportiva
Calcolatore elettroliti e sodio
Stima se oggi gli elettroliti sono utili da tasso di sudore, durata allenamento, caldo e intensità. Serve per pianificare lo sport quotidiano, non cure mediche.
Quick answer
Gli elettroliti sono più utili quando la sessione è lunga, calda, intensa o abbastanza sudata da rendere acqua e cibo normale non sempre sufficienti per il sodio perso. Usalo come stima e regola per sete, stomaco, dieta e consiglio medico.
Verdetto elettroliti
Utili oggi
La perdita stimata di sudore è 1.0 L in 1.3 ore. Un obiettivo pratico di sodio è circa 700 mg totali, o 700 mg per litro di sudore.
1.0 L
Perdita sudore
700 mg
Sodio
0.4-0.6 L/hr
Ritmo liquidi
Domande frequenti
Quando servono gli elettroliti?
Sono più utili in sessioni lunghe, caldo o umidità, molta sudorazione o endurance intensa. Per l'idratazione quotidiana normale, acqua e cibo di solito bastano.
Quanto sodio serve durante l'esercizio?
Un intervallo sportivo approssimativo è qualche centinaio di milligrammi di sodio per litro di sudore. Il bisogno varia per sudorazione, salinità, caldo, dieta e storia medica.
Gli elettroliti possono essere rischiosi?
Sì. Chi ha problemi renali, cardiaci, epatici, pressione o sodio deve seguire indicazioni cliniche. Non usare elettroliti per giustificare troppa acqua.