Recupero
Calcolatore idratazione post-sbornia
Crea un piano prudente di idratazione per la mattina dopo alcol, poco sonno e scarso cibo.
Risposta rapida
Dopo una sbornia, l'idratazione dovrebbe essere dolce e costante: acqua, cibo ed elettroliti se mangi poco. Evita grandi quantità tutte insieme.
Stima liquido extra
Circa 30 oz totali, o 1,8 bottiglie in 4 ore.
Ritmo
225 ml
all'ora
Restante
0,9 L
1,8 bottiglie
Elettroliti
Utile
oggi
Quando usare elettroliti
Gli elettroliti sono più utili quando l'esposizione è lunga, sudata, con poco cibo o ripetuta durante il giorno.
Nota di sicurezza
Usalo come stima di pianificazione, non come regola medica. Sintomi urgenti, restrizione di liquidi, gravidanza o problemi cardiaci, renali o epatici richiedono guida clinica.
Bevi piccoli sorsi costanti nelle prossime ore.
Mangia qualcosa di salato o usa una bevanda reidratante se mangiare è difficile.
Non usare l'acqua per mascherare sintomi di intossicazione alcolica.
Domande frequenti
L'acqua cura la sbornia?
No. Può aiutare il disagio da disidratazione, ma contano anche sonno, tempo, cibo ed evitare altro alcol.
Gli elettroliti sono meglio dell'acqua?
Possono esserlo quando hai mangiato poco, hai vomitato o servono sodio e glucosio insieme ai liquidi.
Fonti
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.