For weight loss
Calcolatore acqua per perdere peso
Risposta rapida
Perdere peso non richiede acqua aggiuntiva automatica. La stima abituale per 80 kg, attività leggera e clima temperato è 2,9 L di bevande. L'acqua prima dei pasti rientra in quel totale, non si aggiunge.
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Il tuo obiettivo giornaliero: 2.9 Litri, 11.5 bicchieri.
Il tuo obiettivo giornaliero
Aggiorna subitodi acqua al giorno · circa 11.5 bicchieri · 6 bottiglie da mezzo litro
Scenari di pianificazione: 2.7-3.5 Litri. Usalo come obiettivo flessibile, non come limite medico.
Inizio
2 bicchieri
7:00
Riduci
21:00
per dormire meglio.
Cibo
+0.7 L
acqua dagli alimenti
- 2.9
- Litri
- 98
- Once
- 11.5
- bicchieri
Perche questo numero
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA. Gravidanza, allattamento e farmaci GLP-1 non modificano automaticamente la stima. I riferimenti di acqua totale includono gli alimenti; non sono dosi minime da bere. Segui le indicazioni cliniche individuali.
Metodologia completaProssimo passo
Il tuo piano di sorsi
- 7:00 · Inizia la giornata2 bicchieri
- 9:48 · Ricarica2 bicchieri
- 12:36 · Ricarica2 bicchieri
- 15:24 · Ricarica2 bicchieri
- 18:12 · Ricarica2 bicchieri
- 21:00 · Rallenta1.6 bicchieri
Riduci dopo 21:00 per dormire meglio.
Elettroliti? Non automatico
Gli elettroliti non sono automatici. Sudore prolungato, vomito e diarrea richiedono approcci diversi; contano cibo, perdite e limiti medici. Consulta medico o farmacista in caso di malattia.
Una stima utile per adulti sani, non un consiglio medico. Il fabbisogno aumenta con caldo, esercizio, malattia, gravidanza e alcuni farmaci. Non bere più di ~1 litro all'ora.
Il tuo obiettivo giornaliero
2.9 Litri
Il link e l'anteprima includono peso e impostazioni.
Obiettivo acqua per peso
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA.
| Body weight | Daily goal | Glasses |
|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 2.3 L | 9 |
| 70 kg (154 lb) | 2.6 L | 10.5 |
| 80 kg (176 lb) | 2.9 L | 11.5 |
| 90 kg (198 lb) | 3.3 L | 13 |
| 100 kg (220 lb) | 3.6 L | 14.5 |
| 110 kg (243 lb) | 3.9 L | 15.5 |
| 120 kg (265 lb) | 4.3 L | 17 |
Come aiuta senza esagerazioni
Dennis e colleghi hanno studiato 48 adulti di 55–75 anni con sovrappeso o obesità per 12 settimane. Il gruppo con 500 ml prima dei pasti e dieta ipocalorica ha perso più peso. Lo studio non stabilisce una dose universale né giustifica aggiungere 1,5 L al risultato.
L'acqua non è un trattamento dimostrato per accelerare il metabolismo o bruciare grassi. Charrière e colleghi non hanno trovato un effetto termogenico rilevante rispetto a un'assunzione simulata. Sostituire bevande caloriche può ridurre le calorie; più acqua non garantisce dimagrimento.
Domande frequenti
Come aiuta senza esagerazioni
Perdere peso non richiede acqua aggiuntiva automatica. La stima abituale per 80 kg, attività leggera e clima temperato è 2,9 L di bevande. L'acqua prima dei pasti rientra in quel totale, non si aggiunge.
Formula e fonti.
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA.
Fonti
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Dennis et al., Obesity, 2010 — A 12-week trial in 48 adults aged 55–75 with overweight or obesity compared a reduced-calorie diet with or without 500 ml of water before meals. It does not establish an extra water prescription for everyone.Abstract: population, intervention, results and limitations of applicability
- 5.Charrière et al., Nutrition & Diabetes, 2015 — A controlled study in 27 adults found no meaningful thermogenic response to 500 ml of water compared with sham drinking; it does not support advertising a reliable metabolism boost.Results and Discussion: resting energy expenditure after water versus sham ingestion