For weight loss
Calcolatore acqua per perdere peso
Risposta rapida
Per supportare la perdita di peso, punta alla parte alta del target per peso e considera 500 ml prima dei pasti principali.
OttimizzaMisura in bottiglie · La tua giornata
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Il tuo obiettivo giornaliero: 3.2 Litri, 13 bicchieri.
Il tuo obiettivo giornaliero
Aggiorna subitodi acqua al giorno · circa 13 bicchieri or 6.5 bottiglie da mezzo litro
Intervallo tipico: 2.6-3.9 Litri. Usalo come obiettivo flessibile, non come limite medico.
Inizio
2 bicchieri
7:00 AM
Riduci
9:00 PM
per dormire meglio.
Cibo
+0.8 L
acqua dagli alimenti
- 3.2
- Litri
- 110
- Once
- 13
- bicchieri
Perche questo numero
Partiamo da un intervallo basato sul peso, poi adattiamo la stima per attivita, clima, fase di vita e GLP-1. L'acqua dagli alimenti resta separata cosi l'obiettivo da bere rimane pratico.
Metodologia completaProssimo passo
Il tuo piano di sorsi
- 7:00 AM · Inizia la giornata2 bicchieri
- 9:48 AM · Ricarica2 bicchieri
- 12:36 PM · Ricarica2 bicchieri
- 3:24 PM · Ricarica2 bicchieri
- 6:12 PM · Ricarica2 bicchieri
- 9:00 PM · Rallenta2 bicchieri
Riduci dopo 9:00 PM per dormire meglio.
Elettroliti? Oggi puoi evitarli
Per l'idratazione quotidiana, acqua e una dieta normale coprono in genere bene gli elettroliti.
Una stima utile per adulti sani, non un consiglio medico. Il fabbisogno aumenta con caldo, esercizio, malattia, gravidanza e alcuni farmaci. Non bere più di ~1 litro all'ora.
Il tuo obiettivo giornaliero
3.2 Litri
Il link e l'anteprima includono peso e impostazioni.
Obiettivo acqua per peso
Combina l'obiettivo per peso con l'abitudine prima dei pasti.
| Body weight | Daily goal | Glasses | Before meals |
|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 3.8 L | 15 | 500 ml x 3 |
| 70 kg (154 lb) | 4.1 L | 16 | 500 ml x 3 |
| 80 kg (176 lb) | 4.4 L | 18 | 500 ml x 3 |
| 90 kg (198 lb) | 4.8 L | 19 | 500 ml x 3 |
| 100 kg (220 lb) | 5.1 L | 20 | 500 ml x 3 |
| 110 kg (243 lb) | 5.4 L | 22 | 500 ml x 3 |
| 120 kg (265 lb) | 5.8 L | 23 | 500 ml x 3 |
Come aiuta senza esagerazioni
L'acqua aiuta sazietà e routine, ma non sostituisce il deficit calorico.
Evita obiettivi estremi e distribuisci l'assunzione.
Domande frequenti
Come aiuta senza esagerazioni
Per supportare la perdita di peso, punta alla parte alta del target per peso e considera 500 ml prima dei pasti principali.
Formula e fonti.
Combina l'obiettivo per peso con l'abitudine prima dei pasti.
Fonti
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.