Quanta acqua dovresti bere
davvero ?
Lascia perdere la vaga regola degli 8 bicchieri. Ottieni il tuo obiettivo quotidiano personalizzato in pochi secondi - in base al tuo corpo, alla tua attività e al tuo clima.
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Il tuo obiettivo giornaliero: 2.6 Litri, 10.5 bicchieri.
Il tuo obiettivo giornaliero
Aggiorna subitodi acqua al giorno · circa 10.5 bicchieri · 5 bottiglie da mezzo litro
Scenari di pianificazione: 2.4-3.1 Litri. Usalo come obiettivo flessibile, non come limite medico.
Inizio
2 bicchieri
7:00
Riduci
21:00
per dormire meglio.
Cibo
+0.7 L
acqua dagli alimenti
- 2.6
- Litri
- 88
- Once
- 10.5
- bicchieri
Perche questo numero
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA. Gravidanza, allattamento e farmaci GLP-1 non modificano automaticamente la stima. I riferimenti di acqua totale includono gli alimenti; non sono dosi minime da bere. Segui le indicazioni cliniche individuali.
Metodologia completaProssimo passo
Il tuo piano di sorsi
- 7:00 · Inizia la giornata2 bicchieri
- 9:48 · Ricarica2 bicchieri
- 12:36 · Ricarica1.5 bicchieri
- 15:24 · Ricarica1.5 bicchieri
- 18:12 · Ricarica1.5 bicchieri
- 21:00 · Rallenta1.9 bicchieri
Riduci dopo 21:00 per dormire meglio.
Elettroliti? Non automatico
Gli elettroliti non sono automatici. Sudore prolungato, vomito e diarrea richiedono approcci diversi; contano cibo, perdite e limiti medici. Consulta medico o farmacista in caso di malattia.
Una stima utile per adulti sani, non un consiglio medico. Il fabbisogno aumenta con caldo, esercizio, malattia, gravidanza e alcuni farmaci. Non bere più di ~1 litro all'ora.
Il tuo obiettivo giornaliero
2.6 Litri
Il link e l'anteprima includono peso e impostazioni.
Esempio: 70 kg, attività leggera, clima temperato: 2.6 L di bevande. È una stima per pianificare.
Risposta rapida
Calcolatore di acqua per peso corporeo. Esempio: 70 kg, attività leggera, clima temperato: 2.6 L di bevande. È una stima per pianificare.
Cosa determina il tuo numero
Peso corporeo
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA.
Attività
Allenamento e movimento quotidiano aumentano la perdita di sudore, quindi l'obiettivo sale.
Clima
Caldo e umidità aumentano la perdita di sudore; aggiungiamo un correttivo pratico.
Fase della vita e farmaci
Gravidanza, allattamento e farmaci GLP-1 non modificano automaticamente la stima. I riferimenti di acqua totale includono gli alimenti; non sono dosi minime da bere. Segui le indicazioni cliniche individuali.
Domande frequenti
Quanta acqua dovrei bere al giorno?
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA.
La regola degli 8 bicchieri al giorno è corretta?
È una stima rapida utile, ma ignora dimensioni corporee e attività. Una stima basata sul peso e sulla giornata reale è di solito migliore.
Contano caffè, tè e cibo?
Sì. Caffè e tè contribuiscono ancora ai liquidi, e il cibo fornisce spesso circa il 20% dell'acqua totale.