Quanta acqua dovresti bere
davvero ?
Lascia perdere la vaga regola degli 8 bicchieri. Ottieni il tuo obiettivo quotidiano personalizzato in pochi secondi - in base al tuo corpo, alla tua attività e al tuo clima.
Ottimizza
Il tuo obiettivo giornaliero: 2.6 Litri, 10.5 bicchieri.
Il tuo obiettivo giornaliero
di acqua al giorno · circa 10.5 bicchieri or 5 bottiglie da mezzo litro
- 2.6
- Litri
- 88
- Once
- 10.5
- bicchieri
Il tuo piano di sorsi
- 7:00 AM · Inizia la giornata2 bicchieri
- 9:48 AM · Ricarica2 bicchieri
- 12:36 PM · Ricarica2 bicchieri
- 3:24 PM · Ricarica2 bicchieri
- 6:12 PM · Ricarica2 bicchieri
- 9:00 PM · Rallenta2 bicchieri
Riduci dopo 9:00 PM per dormire meglio.
Elettroliti? Oggi puoi evitarli
Per l'idratazione quotidiana, acqua e una dieta normale coprono in genere bene gli elettroliti.
Una stima utile per adulti sani, non un consiglio medico. Il fabbisogno aumenta con caldo, esercizio, malattia, gravidanza e alcuni farmaci. Non bere più di ~1 litro all'ora.
Example: a 70 kg moderately active adult in a temperate climate has a daily water goal of about 2.6 litres (88 fluid ounces, roughly 10.5 glasses).
Quick answer
La maggior parte degli adulti dovrebbe bere circa 2-3 litri (8-12 bicchieri) d'acqua al giorno. Un buon obiettivo personale è 30-35 ml per kg di peso corporeo, con aumenti per esercizio, caldo e malattia.
Cosa determina il tuo numero
Peso corporeo
La base di tutto: i corpi più grandi di solito hanno bisogno di più acqua. Partiamo da circa 33 ml per kg.
Attività
Allenamento e movimento quotidiano aumentano la perdita di sudore, quindi l'obiettivo sale.
Clima
Caldo e umidità aumentano la perdita di sudore; aggiungiamo un correttivo pratico.
Fase della vita e farmaci
Gravidanza, allattamento e farmaci GLP-1 possono alzare la tua soglia minima di idratazione.
Domande frequenti
Quanta acqua dovrei bere al giorno?
La maggior parte degli adulti sani ha bisogno di circa 2-3 litri di acqua al giorno dalle bevande. Un buon punto di partenza è 30-35 ml per kg di peso corporeo, con un po' di più per esercizio, caldo, gravidanza o malattia.
La regola degli 8 bicchieri al giorno è corretta?
È una stima rapida utile, ma ignora dimensioni corporee e attività. Una stima basata sul peso e sulla giornata reale è di solito migliore.
Contano caffè, tè e cibo?
Sì. Caffè e tè contribuiscono ancora ai liquidi, e il cibo fornisce spesso circa il 20% dell'acqua totale.