Lo strumento completo
Calcolatore di assunzione d'acqua
Risposta rapida
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA. Gravidanza, allattamento e farmaci GLP-1 non modificano automaticamente la stima. I riferimenti di acqua totale includono gli alimenti; non sono dosi minime da bere. Segui le indicazioni cliniche individuali.
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Il tuo obiettivo giornaliero: 2.6 Litri, 10.5 bicchieri.
Il tuo obiettivo giornaliero
Aggiorna subitodi acqua al giorno · circa 10.5 bicchieri · 5 bottiglie da mezzo litro
Scenari di pianificazione: 2.4-3.1 Litri. Usalo come obiettivo flessibile, non come limite medico.
Inizio
2 bicchieri
7:00
Riduci
21:00
per dormire meglio.
Cibo
+0.7 L
acqua dagli alimenti
- 2.6
- Litri
- 88
- Once
- 10.5
- bicchieri
Perche questo numero
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA. Gravidanza, allattamento e farmaci GLP-1 non modificano automaticamente la stima. I riferimenti di acqua totale includono gli alimenti; non sono dosi minime da bere. Segui le indicazioni cliniche individuali.
Metodologia completaProssimo passo
Il tuo piano di sorsi
- 7:00 · Inizia la giornata2 bicchieri
- 9:48 · Ricarica2 bicchieri
- 12:36 · Ricarica1.5 bicchieri
- 15:24 · Ricarica1.5 bicchieri
- 18:12 · Ricarica1.5 bicchieri
- 21:00 · Rallenta1.9 bicchieri
Riduci dopo 21:00 per dormire meglio.
Elettroliti? Non automatico
Gli elettroliti non sono automatici. Sudore prolungato, vomito e diarrea richiedono approcci diversi; contano cibo, perdite e limiti medici. Consulta medico o farmacista in caso di malattia.
Una stima utile per adulti sani, non un consiglio medico. Il fabbisogno aumenta con caldo, esercizio, malattia, gravidanza e alcuni farmaci. Non bere più di ~1 litro all'ora.
Il tuo obiettivo giornaliero
2.6 Litri
Il link e l'anteprima includono peso e impostazioni.
Cosa cambia il numero
Questi esempi usano la stessa formula dello strumento: peso, attività, clima e controlli di sicurezza.
| Profilo | Input | Obiettivo | Cosa cambia |
|---|---|---|---|
| 70 kg giorno in ufficio | sedentary, moderate | 2.3 L · 78 oz · 9 bicchieri | Solo base peso |
| 70 kg giorno moderato | moderate, moderate | 2.6 L · 88 oz · 10.5 bicchieri | +0,3 L per attività |
| 70 kg attivo col caldo | active, hot | 3.2 L · 108 oz · 13 bicchieri | Attività più 10% caldo |
| 170 lb caldo intenso | intense, hot | 3.9 L · 132 oz · 15.5 bicchieri | Molto sudore; elettroliti segnalati |
Di quanta acqua hai davvero bisogno?
Non esiste un numero magico unico. Il tuo corpo perde acqua con respirazione, sudore, digestione e urina, e quanto devi reintegrare dipende da corporatura, attività e clima.
Questo strumento trasforma queste variabili in un obiettivo quotidiano pratico. È una stima utile per adulti sani, non una prescrizione medica.
Domande frequenti
Come funziona questo calcolatore?
WaterDailyGoal usa 33 ml/kg per stimare le bevande. Gli scenari di 30–40 ml/kg e i coefficienti di attività e clima sono ipotesi del sito, non fabbisogni personali validati né formule NAM/EFSA. Gravidanza, allattamento e farmaci GLP-1 non modificano automaticamente la stima. I riferimenti di acqua totale includono gli alimenti; non sono dosi minime da bere. Segui le indicazioni cliniche individuali.
È esatto?
No. Nessun calcolatore di idratazione è esatto. Il fabbisogno reale cambia con caldo, malattia, quota, dieta e allenamento.
Devo contare caffè e tè?
Sì. Caffè e tè contano ancora come liquidi, e il cibo spesso aggiunge una parte utile.
Fonti
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.