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Calcolatore di assunzione d'acqua

Quick answer

Questo calcolatore stima il tuo obiettivo quotidiano di acqua da bere in base a peso, attività e clima. Come regola generale, punta a 30-35 ml per kg di peso corporeo - circa 2-3 litri per la maggior parte degli adulti - e aggiungi di più per esercizio, caldo, gravidanza o malattia.

Gestito dal WaterDailyGoal TeamUltimo aggiornamento
Peso corporeoUsato per la stima base
Livello di attività
ClimaDove trascorri la giornata
Ottimizza
Fase della vitaOpzionale
Misura in bottiglieOpzionale
Già bevuto oggiOpzionale - vedi quanto manca
bicchieri
La tua giornataDefinisce il ritmo dei sorsi

Il tuo obiettivo giornaliero: 2.6 Litri, 10.5 bicchieri.

Il tuo obiettivo giornaliero

2.6Litri

di acqua al giorno · circa 10.5 bicchieri or 5 bottiglie da mezzo litro

2.6
Litri
88
Once
10.5
bicchieri

Il tuo piano di sorsi

  • 7:00 AM · Inizia la giornata2 bicchieri
  • 9:48 AM · Ricarica2 bicchieri
  • 12:36 PM · Ricarica2 bicchieri
  • 3:24 PM · Ricarica2 bicchieri
  • 6:12 PM · Ricarica2 bicchieri
  • 9:00 PM · Rallenta2 bicchieri

Riduci dopo 9:00 PM per dormire meglio.

Elettroliti? Oggi puoi evitarli

Per l'idratazione quotidiana, acqua e una dieta normale coprono in genere bene gli elettroliti.

Una stima utile per adulti sani, non un consiglio medico. Il fabbisogno aumenta con caldo, esercizio, malattia, gravidanza e alcuni farmaci. Non bere più di ~1 litro all'ora.

Di quanta acqua hai davvero bisogno?

Non esiste un numero magico unico. Il tuo corpo perde acqua con respirazione, sudore, digestione e urina, e quanto devi reintegrare dipende da corporatura, attività e clima.

Questo strumento trasforma queste variabili in un obiettivo quotidiano pratico. È una stima utile per adulti sani, non una prescrizione medica.

Domande frequenti

Come funziona questo calcolatore?

Parte dal peso corporeo e poi regola per attività, clima, gravidanza, allattamento e farmaci GLP-1. Il risultato è un obiettivo pratico in litri, once, bicchieri e bottiglie.

È esatto?

No. Nessun calcolatore di idratazione è esatto. Il fabbisogno reale cambia con caldo, malattia, quota, dieta e allenamento.

Devo contare caffè e tè?

Sì. Caffè e tè contano ancora come liquidi, e il cibo spesso aggiunge una parte utile.

Fonti

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
  • 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
  • 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
  • 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.