Clima quente
Calculadora de hidratação no calor
Estime água extra para calor, ondas de calor, trabalho ao ar livre e dias de verão com muito suor.
Resposta rápida
O calor costuma adicionar 250-500 ml de líquido por hora de exposição, conforme sombra, suor e esforço. Use como quantidade extra além da sua meta diária normal.
Estimativa de líquido extra
Cerca de 32 oz no total, ou 1,9 garrafas em 3 horas.
Ritmo
325 ml
por hora
Restante
0,9 L
1,9 garrafas
Eletrólitos
Opcional
hoje
Quando usar eletrólitos
Eletrólitos são mais úteis quando a exposição é longa, com muito suor, pouca comida ou repetida ao longo do dia.
Nota de segurança
Use isto como estimativa de planejamento, não regra médica. Sintomas urgentes, restrição de líquidos, gravidez ou problemas cardíacos, renais ou hepáticos exigem orientação clínica.
Comece antes da parte mais quente do dia.
Use sombra, resfriamento e pausas; não apenas mais água.
Não beba de uma vez mais de cerca de 1 litro por hora.
Perguntas frequentes
Quanta água extra preciso no calor?
Muitos adultos precisam de cerca de 250-500 ml extras por hora quente, mas suor, sombra, roupa e esforço importam mais que a temperatura no calendário.
Preciso de eletrólitos no calor?
Às vezes. Água pura basta para calor leve, mas suor salgado, trabalho pesado, muitas horas ao ar livre ou dias quentes repetidos tornam o sódio mais útil.
Fontes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.World Health Organization (WHO) — Notes that daily water requirements are individual and rise with temperature, physical activity, and illness; general adult needs are commonly put on the order of 2–3 L of total water per day.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.
- 4.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.