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Calculadora de água por peso corporal
Resposta rápida
Para calcular sua água por peso, beba cerca de 30-40 ml por kg de peso corporal. Um adulto de 68 kg costuma precisar de aproximadamente 2.2-3.3 litros por dia antes de somar exercício, calor ou gravidez.
AjustarMedir em garrafas · Seu dia
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Sua meta diária: 91 Onças, 11 copos.
Sua meta diária
Atualiza na horade água por dia · cerca de 11 copos or 5.5 garrafas de meio litro
Faixa comum: 80-120 fl oz. Use como meta flexivel, nao como limite medico.
Inicio
2 copos
7:00 AM
Reduza
9:00 PM
para dormir melhor.
Comida
+0.7 L
agua dos alimentos
- 2.7
- Litros
- 91
- Onças
- 11
- copos
Por que esse numero
Comecamos com uma faixa baseada no peso e ajustamos a estimativa por atividade, clima, fase de vida e GLP-1. A agua dos alimentos aparece separada para manter a meta de bebida pratica.
Metodologia completaProximo passo
Seu plano de goles
- 7:00 AM · Comece o dia2 copos
- 9:48 AM · Reforce2 copos
- 12:36 PM · Reforce2 copos
- 3:24 PM · Reforce2 copos
- 6:12 PM · Reforce2 copos
- 9:00 PM · Desacelere2 copos
Diminua depois de 9:00 PM para dormir melhor.
Eletrólitos? Pode pular hoje
Para a hidratacao do dia a dia, agua e uma dieta normal costumam cobrir bem os eletrolitos.
Uma estimativa amigável para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. Suas necessidades aumentam com calor, exercício, doença, gravidez e alguns medicamentos. Não beba mais de ~1 litro por hora.
Sua meta diária
91 fl oz
O link e a prévia incluem seu peso e configurações.
Água diária por peso corporal (30-40 ml por kg)
Uma referência rápida em libras e quilos. A coluna baixa serve para um dia leve; a alta, para mais atividade ou calor.
| Peso corporal | Baixo | Alto | Litros típicos |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 60 oz | 90 oz | 2.3 L |
| 140 lb (64 kg) | 70 oz | 105 oz | 2.6 L |
| 150 lb (68 kg) | 75 oz | 113 oz | 2.8 L |
| 160 lb (73 kg) | 80 oz | 120 oz | 3 L |
| 180 lb (82 kg) | 90 oz | 135 oz | 3.4 L |
| 200 lb (91 kg) | 100 oz | 150 oz | 3.7 L |
| 220 lb (100 kg) | 110 oz | 165 oz | 4.1 L |
| 250 lb (113 kg) | 125 oz | 188 oz | 4.6 L |
Por que a calculadora pode diferir da tabela
A tabela é boa para consulta por peso. A calculadora adiciona o contexto do dia.
| Tipo de dia | Dados | Meta | Por que muda |
|---|---|---|---|
| Dia sentado | sedentary, cool | 2.3 L · 77 oz | Menos suor e clima fresco |
| Dia normal | moderate, moderate | 2.7 L · 91 oz | Base mais atividade leve |
| Treino no calor | active, hot | 3.3 L · 111 oz | Atividade mais calor |
| Treino forte no calor | intense, hot | 3.7 L · 126 oz | Maior atividade; dica de eletrólitos |
A fórmula simples
A regra mais usada liga a água diretamente ao peso corporal: cerca de 30 a 40 ml por quilograma. Ela funciona porque corpos maiores normalmente movimentam mais sangue, calor e água ao longo do dia.
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber com base no meu peso?
Um ponto de partida comum é cerca de 30 a 40 ml por quilo, ou aproximadamente 0.5 a 0.75 onças por libra. Depois some mais para exercício e calor.
Metade do meu peso em onças é correto?
É um limite inferior razoável para um dia leve, mas pessoas mais ativas e climas quentes geralmente precisam de mais.
Fontes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.